Mediteranska dijeta

Izvor slike: Depositphotos

Što možete jesti?

Cjelovito zrnje, voće, povrće, niskomasne ili nemasne mliječne proizvode. Orasi i sjemenke čine bazu ove piramide. Trebali bi ovo jesti svakodnevno.

Sredinu piramide čini hrana koja bi se mogla jesti jednom tjedno ako imate potrebu. Uključuje, od dolje prema gore, ribu (ovo nije opcija, trebali bi je jesti oko 200 grama tjedno), perad, svinjetinu, niskomasne slatkiše, jaja (četiri ili manje), ostalo malomasno crveno meso i niskomasne sireve. Na vrhu piramide je hrana koja bi se trebala jesti mjesečno, ako uopće, uključujući masno meso, slatkiše, margarin i maslac. Koristi se maslinovo ulje iza kojeg slijedi ulje kanole.

Primjer jelovnika

	Doručak	Međuobrok	Ručak	Međuobrok	Večera
Ponedjeljak	zobena kaša, kriške naranče, kava	jogurt, bobičasto voće	krumpir pečen s lukom, pileća prsa, salata od špinata s maslinama, voda	masline	juha od povrća, tjestenina s pestom, salata od avokada i vodenog kestena
Utorak	jogurt, svježe voće, kruh s više vrsta žitarica, kava, voda	grožđe	riža s pistacijama i bobom, zelena salata, maslinovo ulje, smokve	voćni sladoled	riba na žaru, kus-kus s grožđicama, začinjena brokula, kruh
Srijeda	omlet sa špinatom i feta sirom, kruh, čaj	bademi	tjestenina sa salatom od bijeloga graha, kriške rajčice s mozzarelom, voda	sir i voće	kruh s maslinama, škampi na žaru, bosiljak, salata od krastavaca i rajčice, orzo s pinjolima, vino
Četvrtak	integralni kruh, sir mascarpone, marmelada, kava, voda	smokve	pileća juha, žemlja, velika zelena salata s feta sirom, maslinovim uljem, slanutkom i limunom	masline	juha od piletine s limunom, pečeni crveni krumpir, pečene gljive i patlidžani
Petak	zobena kaša s jagodama, talijanski kruh, kava	naranča	palenta sa sirom, piletina u maslinovom ulju, artičoke kuhane na pari, cikla	keksi od datulja i orašastog voća	očišćeni račići pirjani s rižom, paprikom i gljivama, zelena salata, voda
Subota	poširano jaje, pitta kruh, 1/2 grejpa, čaj, voda	sir, masline	krumpir, sardine u rajčici, luk i maslinovo ulje, grčka salata	pistacio	listovi vinove loze, bijeli grah i salata od avokada, tabule (salata od Peruna), vino
Nedjelja	palenta, sir, grožđe, kava	nektarine	kruh, juha od leće, cvjetača s karijem, salata s kruškom i orasima	grožđe	tjestenina primavera s piletinom narezanom na trakice, ploške krastavaca i rajčice s maslinovim uljem, voda

Odaberi dijete za usporedbu, možeš odabrati najmanje dvije dijete.

-10%

VECTOR - usisavač s vodenim filterom

179,99 €

199,99 €

Akcija!! Njemački usisavač Vector by Thomas na vodeni filter!

Mediteranska dijeta

Što možete jesti?

Odaberi dijete za usporedbu, možeš odabrati najmanje dvije dijete.

Vezani recepti

Iskoristite chia sjemenke za ove ukusne kombinacije!