Najbolji izvori željeza
Željezo je ključno za dobru formu. Istraživanja su pokazala da manjak željeza uzrokuje jaku bol u mišićima i umor nakon vježbanja. Kada su vaši mišići umorni, ne možete naprezati tijelo onoliko koliko biste htjeli.
Stručnjaci ističu da svaka žena dnevno treba unositi 18 miligrama željeza, a s ovim namirnicama to nikada neće biti problem.
Leća
Jedna šalica leće sadrži 6.59mg željeza.
Leća je toliko svestrana. Njome možete eksperimentirati. Dodajte ju u juhu, salatu ili pak u smoothie. Osim što je odličan izvor željeza, leća obiluje vlaknima i vitaminom A.
Špinat
Jedna šalica špinata sadrži 6.43mg željeza.
Špinat obiluje vitaminom A, kalcijem i kalijem. Čini namirnicu koja je gotovo najbolja za jačanje mišića.
Bijela riža
Jedna šalica bijele riže sadrži 7.97mg željeza.
Ovo je još jedan razlog zašto biste rižu trebali češće pripremati kao prilog. Slaže se sa svim vrstama povrća, mesa i ribe, stoga nema razloga da ju ne počnete konzumirati češće.
Govedina
85g govedine sadrži 5.24mg željeza.
Osim što je odličan izvor željeza, govedina obiluje proteinima koji će vam pomoći u gubitku suvišnih kilograma.
Grah
Jedna šalica graha sadrži 5.2mg željeza.
Iako nije velik, grah je bogat nutritivnim tvarima. Odličan je izvor vlakana, željeza, vitamina C i proteina, na čemu će vam mišići biti zahvalni.
Slanutak
Jedna šalica slanutka sadrži 4.74mg željeza.
Slanutak je također dobar izvor vlakana, koji će pomoći u regulaciji razine krvnog tlaka i kolesterola, vodećih uzročnika bolesti srca i srčanog udara.
Krumpir
Jedan manji krumpir sadrži 2.7mg željeza.
Krumpir je odličan kao prilog svakom jelu. Najbolje bi bilo da ga kuhate ili pečete na roštilju kako biste ga jeli bez viška masti ili ulja.
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Wok od junetine, mahuna, paprike i...
30 min12345 -
Recept mjeseca
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345