6 pokreta za istezanje cijelog tijela
Kada nemate vremena za vježbanje, svakako izdvojite vrijeme za kvalitetno istezanje cijelog tijela. Istezanje je važan dio vježbanja. Poboljšava kontrolu pokreta, pospješuje cirkulaciju, smiruje um i smanjuje rizik od nastanka ozljeda.
Najbolje bi bilo kada biste ovaj trening radili svakodnevno. Pazite na disanje i stanite ako u bilo kojem trenutku osjetite neugodnu bol.
Vježba 1
Desnom nogom iskoračite i savijte oba koljena. Prste stavite na pod ili na jastučiće ako ne možete dosegnuti pod.
Udahnite, zatim, u jednom pokretu, izdahnite dok istežete desnu nogu. Polako se vratite u početni položaj. Ponovite 4 puta, potom zamijenite strane.
Vježba 2
Stanite sa spojenim stopalima, ruke ispružite iznad glave. Spojite dlanove. Udahnite dok ruke podižete iznad glave.
Izdahnite dok savijate trup udesno. 5 puta duboko udahnite i izdahnite, i polako se vraćajte na sredinu. Ponovite isto s lijevom stranom.
Vježba 3
Stanite tako da su stopala raširena u ravnini s kukovima, a koljena lagano savijena. Spojite dlanove iza leđa. Ako ne možete spojiti dlanove, uzmite ručnik i primite ga za rubove. Udahnite, ispružite ruke i uspravite prsa.
Izdahnite i savijte se u trupu, pustite ruke da se istežu iznad glave. 5 puta duboko udahnite i izdahnite.
Vježba 4
Iskoračite desnom nogom, savijte oba koljena, a lijevo koljena naslonite na pod.
Ruke stavite ispred desne noge i prekrižite prste. Dlanove okrenite prema podu.
Udahnite, ruke ispružite iznad glave što više možete. 5 puta duboko udahnite i izdahnite. Zamijenite stranu.
Vježba 5
Sjednite na pod i ispružite noge.
Savijte desno koljeno i prebacite desno stopalo preko lijeve noge. Desnu ruku stavite na pod, prste okrenite prema van. Savijte lijevi lakat i okrenite se udesno tako da su leđa okrenuta prema desnom koljenu. Udahnite.
Izdahnite i rukom pritisnite nogu dok gledate prema desnom ramenu. Udahnite i izdahnite 5 puta, zatim se polako vratite na početni položaj. Zamijenite strane.
Vježba 6
Sjednite na pod, ispružite noge.
Savijte koljena i spojite stopala, pustite da koljena padaju u stranu prema podu. Držite gležnjeve, udahnite i uspravite se.
Izdahnite dok se naginjete prema naprijed. Dlanove stavite na pod. Udahnite i izdahnite 5 puta.
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Wok od junetine, mahuna, paprike i...
30 min12345 -
Recept mjeseca
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345