Desetotjedni program vježbanja za mršavljenje i lijepo tijelo!

Uz ovaj kratki program vježbanja možete izgubiti na težini i povećati mišićnu masu. Sve vježbe možete izvoditi unutar svoga doma i ne treba vam nikakva poseban oprema. Jedino trebate izdvojiti 45 do 60 minuta za vježbanje i prilikom treninga paziti da unosite dovoljno tekućine u organizam. Ako ste početnik, krenite s 45 minuta dnevnog treninga koji kasnije možete postupno povećavati. Uz ovaj plan kombinirajte laganu i zdravu prehranu, no istodobno pazite da unosite dovoljno hranjivih nutrijenata i izbjegavate namirnice koje uzrokuju nadutost.

Ponedjeljak:

• 20 čučnjeva
• čučanj u izdržaju 25 sekundi
• plank 15 sekundi
• 5 sklekova
• 35 jumping jackova
• 25 trbušnjaka sa podizanjem nogu
• 15 iskoraka
• 10 trbušnjaka
• 10 podizanja nogu iza sebe sa svakom nogom.

Utorak

• 10 čučnjeva
• 20 trbušnjaka sa podizanjem nogu
• 10 jumping jackova
• 25 iskoraka
• 35 trbušnjaka;
• čučanj u izdržaju 45 sekundi
• planka 30 sekundi
• 10 podizanja nogu iza sebe sa svakom nogom.

Srijeda

• 15 čučnjeva
• 30 trbušnjaka
• 30 trbušnjaka sa podizanjem nogu
• čučanj u izdržaju 35 sekundi
• 50 jumping jackova
• 25 podizanja nogu iza sebe sa svakom nogom
• 25 iskoraka
• planka 40 sekundi
• 10 sklekova.

Provjerite koje su vam skupine vježbi potrebne za sagorijevanje masnoće!

Četvrtak:

• 35 čučnjeva
• 20 trbušnjaka sa podizanjem nogu
• 15 iskoraka
• plank 30 sekundi
• 50 trbušnjaka
• čučanj u izdržaju 60 sekundi
• 35 podizanja nogu iza sebe sa svakom nogom
• 25 jumping jackova
• 20 sklekova.

Petak:

• 25 čučnjeva
• 40 trbušnjaka
• plank 60 sekundi
• 30 sklekova
• 60 iskoraka; 50 jumping jackova
• čučanj u izdržaju 45 sekundi
• 50 podizanja nogu iza sebe sa svakom nogom.

Nakon odrađenih treninga kroz tjedan, iskoristite vikend za odmor.

Tjedni plan za kardio treninga:

• 30 sekundi šprint, 30 sekundi laganog trčanja (5x)
• 35 sekundi šprint, 45 sekundi laganog trčanja (6x)
• 45 sekundi šprint, 60 sekundi laganog trčanja (7x)
• 50 sekundi šprint, 45 sekundi laganog trčanja (8x)
• 55 sekundi šprint, 30 sekundi laganog trčanja (7x)
• 60 sekundi šprint, 45 sekundi laganog trčanja (6x)
• 65 sekundi šprint, 60 sekundi laganog trčanja (5x)
• 70 sekundi šprint, 45 sekundi laganog trčanja (6x)
• 75 sekundi šprint, 30 sekundi laganog trčanja (7x)
• 80 sekundi šprint, 45 sekundi laganog trčanja (8x).