Kako se zdravo udebljati?

Postoji veliki broj ljudi koji su mršavi i trebaju se udebljati zbog zdravstvenih razloga. Neki ljudi se jednostavno ne mogu udebljati, bez obzira na to koliko jedu. Glavni razlog je ubrzan rad metabolizma, zbog čega nakupljanje čak i manjeg broja kilograma zvuči nemoguće.

Spavajte dovoljno

Jedna od najvažnijih stvari, kada je u pitanju održavanje tjelesne težine, je najmanje 8 sati sna. Vaše tijelo žudi za adekvatnom količinom sna. Važno je pripremiti ga za napor koji ga čeka tijekom dana. San je potreban za rast i razvoj mišića. Adekvatna količina sna će vam definitivno pomoći u postizanju zdrave tjelesne težine.

Provjerite koji su najbolji i najgori položaji za spavanje.

Povećajte unos vode

Voda čini oko 60 do 70% tijela i igra važnu ulogu u održavanju zdravlja organizma. Mišići su također načinjeni od vode i za njihov pravilan rast je potreban niz hranjivih tvari. Bez obzira na to je li vaš cilj udebljati se ili ne, morate popiti odgovarajuću količinu vode. Osam čaša vode dnevno je ono što predlaže većina svjetskih stručnjaka.

Pročitajte zašto je dobro piti vodu na prazan želudac.

Smanjite razinu stresa

Smanjenjem napetosti ćete značajno povećati vjerojatnost zdravijeg mršavljenja. Veliki broj ljudi pod utjecajem stresa izgubi veliki broj kilograma. Smanjenje razine stresa je za zdravo debljanje gotovo jednako važno kao i adekvatna količina sna. Povišena razina stresa često uzrokuje smanjenje apetita i naglo mršavljenje.

Pročitajte što trebate jesti kada ste pod stresom.

Planirajte svoje obroke

Da biste dobili na težini na zdrav način, trebate težiti zdravoj prehrani koja je bogata kalorijama i koja će vam pomoći povećati postotak mišićne mase. Obroci bi trebali biti osmišljeni tako da sadrže adekvatnu količinu proteina, ugljikohidrata, vlakana, vitamina C, E, B9 i minerala.

Pročitajte kratak vodič kroz čistu prehranu.

Povećajte unos škroba

Povećajte unos namirnica koje sadrže škrob, to su krumpir, grašak i kukuruz. One će vas opskrbiti dodatnim kalorijama, ali neće uzrokovati nakupljanje suvišnog masnog tkiva. Škrob možete pronaći i u žitaricama poput riže, ječma, zobi, heljde, prosa i raži. Povećanje unosa škroba pruža niz zdravstvenih prednosti, kao što je opskrba tijela vitaminima B skupine i prehrambenim vlaknima.

Pročitajte sve o unosu vlakana.

Povećajte unos masti

To trebaju biti nezasićene masti kako biste se zdravo udebljali. One neće povećati razinu lošeg kolesterola, ali ih svejedno trebate jesti u umjerenim količinama. Nezasićene masti ćete pronaći u namirnicama kao što su mlijeko, govedina, losos, soja i ulje sjemenki lana. Izbjegavajte zasićene masti koje pronalazimo u namirnicama kao što su govedina, sir ili sladoled.

Pročitajte koja je razlika između dobrih i loših masti.

Povećajte unos kalorija

Svaka osoba treba određenu količinu kalorija kako bi tijelo moglo obavljati osnovne funkcije. Kalorije će tijelu omogućiti energiju potrebnu za razne tjelesne aktivnosti, rad dišnog sustava, održavanje rada srca, probavnog sustava i održavanje cirkulacije.

Pročitajte osnovne savjete za niskokalorično kuhanje.

Povećajte unos proteina

Da biste povećali svoju tjelesnu težinu svakako trebate povećati i unos proteina. To su makromolekule koje pomažu u izgradnji mišića. Namirnice koje prednjače po količini proteina su mlijeko, sojino mlijeko, jaja, sir, jogurt, nemasno meso, riba, grah, tofu i leća.

Pročitajte kako smoothie može biti ukusan izvor proteina.

Jedite kasno navečer

Smatra se da obrok u kasno doba dana nije pametan za zdravlje ali, ako želite povećati tjelesnu težinu, odaberite zdrave grickalice. Rad metabolizma će se početi usporavati, ali će se kalorije i dalje trošiti tijekom spavanja. Važno je da pojedete nešto lagano.

Pročitajte 4 pravila zdravog grickanja.