Kako smanjiti rizik od raka?

Rak je zajednički naziv koji se koristi za opisivanje mnogih različitih stanja. Neke vrste raka nemaju očiti uzrok i zbog toga ih je teško spriječiti. Druge vrste raka su naslijeđene te je više vjerojatno da će utjecati na ljude koji su obiteljski članovi oboljele osobe.

Ponekad, ne postoji jasan razlog zašto se rak razvija. Međutim, rizik od dobivanja nekih vrsta raka se uvećava kod određenog načina života, kao što su pušenje i loša prehrana.

Stručnjaci smatraju da se polovica svih oblika raka mogla spriječiti kroz promjene načina života, kao što su redovita tjelovježba ili zdravija prehrana. Pet porcija voća i povrća dnevno mogu smanjiti šanse razvoja određenih vrsta raka za čak 80%. Redovitom tjelovježbom mogu se smanjiti šanse za razvoj raka do 25%.

Pušenje

Ako ste pušač, najbolji način da spriječite rak je da prestanete pušiti. Pušenje je odgovorno za 29% svih smrti od raka. Čak i ako pušite mnogo godina, rizik od dobivanja raka pluća će se početi smanjivati čim prestanete pušiti.

Dijeta

Preporučljivo je da jedete zdravu hranu s malo masti, puno svježeg voća i povrća, ugljikohidrate (kruh, krumpir, tjestenina i cjelovitih žitarica) te hranu bogatu proteinima, kao što je piletina, riba i jaja. Jedite obilje vlakana, kao što su integralni kruh i žitarice kao što je zob.

Trebate jesti pet porcija voća i povrća svaki dan jer voće i povrće sadrži antioksidanse, koji štite stanice od oštećenja. Lisnato povrće poput salate, špinata i kupusa najbolje štiti od raka.

Preporučljivo je da se ograniči potrošnja crvenog i prerađenog mesa na najviše 90 g. Primjeri crvenog i prerađenog mesa uključuju govedinu, janjetinu, kobasice, burgere i svinjetinu. Prekomjerna konzumacija soli je također povezana s povećanim rizikom od raka, te bolesti srca i moždanog udara. Nemojte jesti više od 6g soli dnevno (oko jedne žličice).

Alkohol

Smanjenje unosa alkohola će pomoći spriječiti rak. Za dobro zdravlje i opće dobro stanje, najbolje je imati nekoliko bezalkoholnih dana svaki tjedan.

Vježba

Svi dostupni podaci pokazuju da su stope raka puno niže kod ljudi koji redovito vježbaju. Redovita tjelovježba također će smanjiti rizik od drugih ozbiljnih stanja kao što su bolesti srca. Za većinu ljudi preporučljivo je trideset minuta tjelovježbe dnevno, najmanje pet puta tjedno. Vježbe trebaju biti naporne dovoljno da ubrzaju otkucaje srca te bi trebali biti malo bez daha nakon vježbanja.

Pretilost

Zna se da je pretilost rizični čimbenik za neke vrste raka, kao što su rak crijeva, dojke i debelog crijeva. Trebali biste pokušati održavati zdravu tjelesnu težinu redovito vježbajući i jedući zdravu prehranu. Bacite pogled na naš BMI kalkulator i saznajte svoj indeks tjelesne mase.

Sunce

Najbolji način da spriječite rak kože je izbjegavanje pretjeranog izlaganja suncu. Koristite kreme s visokim zaštitnim faktorom od SPF 15 ili iznad (za djecu i one svjetlije koža trebat će veći zaštitni faktor) i izbjegavajte izlazak na sunce između 11 i 15 sati.

To ne znači da biste trebali izbjegavati sunčevu svjetlost. Sunčeva svjetlost potiče proizvodnju vitamina D, koji je potreban tijelu da proizvodi kalcij. Također, novija istraživanja su pokazala da vitamin D može spriječiti druge vrste raka i kardiovaskularne bolesti. Bitno je da se suncu izlažete umjereno.

Zdravlje i sigurnost

Provjerite da pratite sve relevantne zdravstvene i sigurnosne smjernice ako radite s opasnim kemikalijama.

Samopregledi i redovita testiranja

Redovita briga o zdravlju će vam pomoći otkriti potencijalnu opasnost od raka prije nego se rak razvije. Dakle, samopregled je doista važan. U većini slučajeva, što se rak ranije dijagnosticira, veće su šanse za uspješno liječenje. Muškarci redovito treba provjeriti testise, a žene trebaju provjeriti dojke, tako da mogu uočiti bilo kakve promjene.