Koje namirnice sadrže kalij?
Ovaj mineral štiti krvne žile od oksidacijske štete i održava ih elastičnima. Odrasla osoba treba unositi oko 4700 miligrama kalija dnevno. Previše kalija također nije dobro, stoga je jako važno da se posavjetujete s liječnikom.
Batat
Batat je od svih namirnica poznatih čovjeku najbolji izvor kalija. Jedan batat sadrži oko 700 miligrama kalija i samo 131 kaloriju.
Pasirana rajčica
Svježe rajčice su dobar, ali pasirane rajčice su još bolji izvor kalija. 1/4 šalice pasirane rajčice sadrži oko 660 miligrama kalija.
Stabljike cikle
Ako ste do sada bacali stabljike cikle, vrijeme je da prestanete. One sadrže oko 650 miligrama kalija u samo 1/2 šalice.
Grah
Bijeli grah je najbolji izvor kalija, u odnosu na ostale vrste. Samo 1/2 šalice sadrži oko 600 miligrama kalija.
Jogurt
220 grama jogurta sadrži 579 miligrama kalija. Nemojte kupovati voćne jogurte jer sadrže puno šećera, već u običan jogurt dodajte svježe voće ako želite obogatiti njegov okus.
Šljive
Samo 3/4 šalice soka od šljiva sadrži oko 530 miligrama kalija. Svježe i sušene šljive su također dobar izbor.
Sok od mrkve
Sokovi nisu uvijek najbolji izbor, ali sok od mrkve je uistinu jedan od najzdravijih vrsta sokova. 3/4 šalice soka od svježih mrkvi sadrži oko 500mg kalija.
Bundeva
Osim što je odličan izvor vlakana, bundeva u samo 1/2 šalice sadrži čak 448 miligrama kalija, a samo 50 kalorija.
Banane
Jedna banana srednje veličine sadrži oko 400 miligrama kalija. Banane su vjerojatno prvo na što pomislimo kada je riječ o kaliju, ali sadrže i složene ugljikohidrate koje pospješuju rad metabolizma.
Mlijeko
Mlijeko je odličan izvor kalija. Jedna šalica obranog mlijeka sadrži oko 382 miligrama kalija. Ako niste ljubitelj mlijeka, pijte jogurt.
Sok od naranče
3/4 svježe iscijeđenog soka od naranče sadrži oko 355 miligrama kalija. Također je odličan izvor kalcija, folne kiseline i vitamina B skupine.
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345