Korisni savjeti za ublažavanje nadutosti

Neugodna bol u trbuhu najčešće je posljedica neredovite prehrane

Nadutost nije bolest, ali može biti indikacija nekog stanja povezanog s probavnim problemima. Zbog kaotičnog stila življenja i prenatrpanog rasporeda sve više se jede brza, smrznuta i već pripremljena hrana koju treba samo podgrijati, što ima za posljedicu probavne probleme poput nadutosti, loše probave i sl. Neredovita prehrana i neustaljene prehrambene navike, također mogu biti uzrok nadutosti.

Osjećate nadutost kad vam je trbuh pun i napet, čak i ako niste nešto nedavno pojeli. Najčešće se javlja u tankom crijevu, a ne u želucu kao što neki vjeruju. A najčešći uzrok je neredovita prehrana koja više stvara plinove nego što je uobičajeno. Neki od uzroka nadutosti su: prebrzo hranjenje, gutanje zraka, nepodnošenje laktoze ili određene hrane.

Žene mogu patiti i od predmenstrualne nadutosti. Ovo se javlja prije menstruacije, kad mogu naoteći i ruke i noge.

Patite od nadutosti ako osjećate:

• bolne grčeve u želucu
• ispuštanje vjetrova
• napuhnuti trbuh
• imate osjećaj nelagode u uskoj odjeći.

Kao što je već spomenuto, brza hrana, može sadržavati kemijske aditive, koji su bezopasni u malim količinama, ali tijekom vremena se nakupljaju u tijelu i mogu biti jedan od uzroka nadutosti. Veće konzumiranje namirnica od bijelog brašna također potiče nastajanje plinova - protein gluten je odgovoran za nastanak plinova. Među druge uzroke nadutosti spadaju antibiotici, slatkiši i sol. Pretjerana konzumacija ovih namirnica rezultira povećanim stvaranjem plinova. Probajte otkriti koja vam hrana ne odgovara, pa je kasnije izbjegavajte.

Vjetrovi, nadimanje i podrigivanje su obično bezopasni i nestat će bez liječenja. No ako vam je zbog toga neugodno sljedeće stvari vam mogu ublažiti simptome:

• povećajte unos tekućine, osobito vode. Izbjegavajte gazirana, slatka i alkoholna pića.
• izbjegavajte hranu koja uzrokuje nadimanje poput graha, brokule, kupusa i mekinja. Količina plinova koji se razvijaju u probavnom traktu variraju od osobe do osobe.
• izbjegavajte gutanje zraka jer može pogoršati simptome.
• jedite polako. Izbjegavajte naglo gutanje hrane i pića. Kad jedete na brzinu i s nogu, veća je vjerojatnost da ćete progutati i zrak.
• hranu dobro prožvačite prije nego što je progutate.
• izbjegavajte korištenje slamčice kad pijete tekućinu.
• izbjegavajte žvakaće gume ili tvrde bombone.
• izbjegavajte pušenje.
• budite smireni - zbog nervoze i tjeskobe možete više gutati zrak.
• uzmite lijek koji vam preporuči ljekarnik protiv navedenih stanja i pridržavajte se uputstva za uzimanje.

Aromaterapijska ulja vam također mogu pomoći (trudnice bi se trebale obavezno prije konzultirati s aromaterapeutom ili liječnikom). Kod nadimanja će vam najviše pomoći eterična ulja komorača, kopra i metvice.

Evo i nekoliko recepata:

Dodajte 4 kapi eteričnog ulja metvice (Mentha x piperita) te po dvije kapi eteričnog ulja borovice i crnog papra u pola čajne žlice losiona za tijelo bez mirisa. Ovu mješavinu utrljajte na trbuh pokretima u smjeru kazaljke na satu.

Tri kapi eteričnog ulja crnog papra (Piper nigrum) dodajte u 3 žlice baznog ulja. Mješavinu utrljajte na trbuh pokretima u smjeru kazaljke na satu.

Izvrsna pomoć protiv nadutosti je i kupka - napravite toplu kupku u koju ste dodali 3 kapi eteričnog ulja crnog papra i 3 kapi komorača (Foeniculum vulgare).