Međuobroci koji sagorijevaju mast

Jabuka i obrano mlijeko

Gotovo bilo koje voće je odličan izbor za grickalicu, ali ga definitivno želite kombinirati s malo proteina kako bi vas duže držalo sitima. Za razliku od ugljikohidrata, koji se razgrađuju relativno brzo, proteini će duže održavati stabilnu razinu energije i nižu razinu hormona gladi.

Jedna velika i šalica obranog mlijeka će tijelu osigurati 10 grama proteina i 5 grama vlakana, a samo 200 kalorija.

Provjerite koja hrana sagorijeva masti i potiče mršavljenje!

Svježi ovčji sir i avokado

Ovo je još jedna kombinacija voća i mliječnih proizvoda. Za ovaj međuobrok se odlučite kada želite pojesti nešto sočno, bogato i kremasto. Pojedite jednu polovicu avokada i 30 grama svježeg ovčjeg sira.

Ovaj međuobrok će tijelu osigurati 9 grama proteina i 7 grama vlakana, a sve to u samo 200 kalorija.

Tuna iz konzerve i krekeri od cjelovitih žitarica

Ako ne želite u svaki međuobrok uključiti mliječni proizvod ili ste intolerantni na laktozu, odlučite se za tunu konzerviranu u morskoj vodi i 6 krekera od cjelovitih žitarica. Tuna je odličan izvor omega 3 masnih kiselina.

Ovaj međuobrok će tijelu osigurati 20 grama proteina i 3 grama vlakana, a sadrži samo 200 kalorija.

Kuhane mahune

Jedna šalica kuhanih mahuna, bez dodanog mesa, soli ili ulja, je odličan izbor za međuobrok. Nije važno jesu li mahune svježe ili smrznute jer sadrže gotovo jednaka nutritivna svojstva. Razlika je uistinu zanemariva.

Ovaj međuobrok će tijelu osigurati čak 17 grama proteina i 8 grama vlakana, a samo 189 kalorija.

Provjerite koja hrana sadrži manje od 40 kalorija!

Piletina s kriškom kruha od cjelovitih žitarica

Nema razloga da ne uživate u malom sendviču kada je vrijeme za međuobrok. Važno je da on bude nutritivno uravnotežen. To ćete postići ako sendvič napravite od kuhanih pilećih prsa i kriške kruha od cjelovitih žitarica, a slobodno možete dodati i malo svježeg povrća.

Ovaj međuobrok će tijelu osigurati čak 20 grama proteina i 3 grama vlakana, a sadrži samo 200 kalorija.

Kuhano jaje i šparoge

Jaja su odlična kao međuobrok, naročito ako su kuhana. Ako ste se odlučili za međuobrok pojesti jaje, onda pojedite samo jedno. Skuhajte oko 15 manjih šparoga u slanoj kipućoj vodi ili ih dodajte u vodu u kojoj se kuha jaje.

Ovaj međuobrok će tijelu osigurati 11 grama proteina i 5 grama vlakana, a sadrži samo 126 kalorija.

Hladni zeleni čaj s mentom

Čajeve možda ne promatrate kao međuobrok, ali biste trebali. Dodajte malo mente i leda kako bi čaj bio osvježavajući. Što se tiče zelenog čaja, ako ga pijete nezaslađenog, u njemu možete uživati u neograničenim količinama, osim ako ste osjetljivi na kofein. Saznajte sve o zelenom čaju i mršavljenju!

Čaj ili voda su odličan izbor između dva jela. Oni će potaknuti rad probavnog sustava, a istovremeno će vas zasititi. Ne trebamo ni naglašavati koliko je za mršavljenje važno da je vaše tijelo hidratizirano.

Brzo i jednostavno izračunajte nutritivne vrijednosti pojedninih namirnica!