Najbolja antioksidacijska hrana za borbu protiv osteoartritisa!

Tijelo iz minute u minutu proizvodi slobodne radikale koji mogu napadati zdrave tjelesne stanice. Kada patite od kronične bolesti kao što je osteoartritis, stanice su ionako oslabljene a slobodni radikali ih dodatno oslabljuju i otežavaju njihovo funkcioniranje.

Postoje namirnice koje su odličan izvor antioksidanata i mogu vam pomoći u borbi protiv slobodnih radikala. Hrana s visokim udjelom antioksidanata može pomoći u ublažavanju kronične upale i simptoma osteoartritisa.

Brusnice

Brusnice su poznate po svojoj mogućnosti prevencije i liječenja infekcija urinarnog trakta. Jako su dobar izvor antocijanina, spoja s moćnim protuupalnim i antioksidacijskim svojstvima. Brusnice možete jesti na različite načine. Dodajte ih u salatu, smoothie ili pahuljice. Umjesto brusnica možete jesti borovnice ili kupine jer imaju više manje ista nutritivna svojstva.

Pripremite smoothie od brusnice i meda!

Naranče

Naranče su jako dobar izvor vitamina C, jednog od najboljih antioksidanata. Adekvatan unos vitamina C može pomoći u neutralizaciji slobodnih radikala koji oštećuju hrskavicu i uzrokuju upalu i bolove na području zglobova. Osim naranči možete jesti grejp koji sadrži još više vitamina C. Ženama u prosjeku treba 75, a muškarcima oko 90 miligrama vitamina C dnevno. Jedna naranča sadrži oko 50 miligrama vitamina C.

Popijte sok od naranče, đumbira i mrkve!

Cikla

Cikla je odličan izvor antioksidanata koji joj daju prepoznatljivu crvenu boju. Jedna šalica cikle sadrži znatne količine vitamina A i C. Cikla je također jako dobar izvor magnezija, kalija, folne kiseline i mangana. Jedna porcija cikle sadrži 4 grama vlakana koji su neophodni za pravilan rad probavnog sustava. Ciklu možete jesti na različite načine, a definitivno je najpopularnija u obliku salate.

Pripremite salatu od cikle, ovčjeg sira i sjemenki bundeve!

Špinat

Špinat i drugo zeleno lisnato povrće, kao što je kelj, je odličan izvor antioksidanata. Što je povrće tamnije zelene boje, to sadrži više antioksidanata. Stručnjaci ističu da dnevno trebate pojesti 9 porcija svježeg voća i povrća kako biste iskoristili sve prednosti koje ove namirnice pružaju.

Isprobajte zeleni smoothie od krastavaca i špinata!

Trešnje

Trešnje imaju odlična antioksidacijska svojstva i mogu pomoći kod ublažavanja simptoma artritisa. Kao i ostalo voće žarkih boja, trešnje su jako dobar izvor antocijanina. Dosadašnja istraživanja su pokazala da trešnje smanjuju rizik od nastanka kronične upale u tijelu i ublažavaju simptome kroničnih bolesti.

Popijte smoothie od trešnje i zobi!

Brokula

Brokula je odličan izvor vitamina C koji ima moćno antioksidacijsko djelovanje. Također je jako dobar izvor karotenoida, luteina, zeaksantina i beta karotena. Sve su to spojevi koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma kroničnih bolesti. Stručnjaci savjetuju da brokulu termički što manje obrađujete jer se tako gube njezina nutritivna svojstva.

Pripremite detoksikacijsku juhu od brokule!

Orašasti plodovi

Dovoljno je 40 grama orašastih plodova dnevno da biste ublažili simptome osteoartritisa. Najbolji izbor su bademi, orasi i pistacije. Nemojte pretjerivati s unosom orašastih plodova jer sadrže visok udio kalorija a nakupljanje suvišnih kilograma je zadnje što želite ako bolujete od osteoartritisa.