Najbolji vodič kroz veličinu porcija!
Proteini
Ljudi jedu čak 30% više mesa nego što je preporučeno. Žene ne bi smjele unositi više od 150 grama nemasnog mesa, ribe ili proteina biljnog porijekla dnevno.
Jedna porcija proteina je:
- 1 mali odrezak = 200 grama
- 1 mali hamburger = 150 grama
- pola pilećih prsa = 150 grama
- 4 kriške puretine = 200 grama
- 1 konzerva tune = 200 grama
- 1 odrezak lososa = 200 do 250 grama
- 1 jaje = 30 grama
- 1/4 šalice kuhanog graha, mahuna ili slanutka = 30 grama
- 2 žlice humusa = 30 grama
- 12 badema = 15 grama
- 1 žlica maslaca od kikirikija = 30 grama
Voće
Žene bi trebale unositi oko 2 šalice voća dnevno. Istraživanja su pokazala da tek 38% ljudi unosi preporučenu dnevnu dozu voća.
Jedna šalica voća je:
- 1 manja jabuka
- 1 velika banana
- 32 bobice grožđa
- 1 grejp
- 8 jagoda
- 1 kruška
Povrće
Dnevno bismo trebali unositi 2.5 šalice povrća. Ljudi dnevno unose nešto više povrća, u odnosu na voće, ali i dalje nedovoljno.
Jedna šalica povrća je
- 2 mrkve srednje veličine
- 1 velika paprika
- 1 velika rajčica
- 1 veći kukuruz
- 1 krumpir
- 1 veliki batat
Žitarice
Veliki broj ljudi svakodnevno prekomjerno unosi žitarice. Trebate dnevno unositi najviše 180 grama žitarica.
Jedna porcija žitarica je:
- 1 kriška kruha = 30 grama
- 1 šalica pahuljica = 30 grama
- 1 kriška kukuruznog kruha = 60 grama
- 3 palačinke = 90 grama
- 1 vrećica kokica iz mikrovalne = 120 grama
- 1 šalica kuhane riže = 60 grama
- 1 šalica tjestenine = 60 grama
Mlijeko i mliječni proizvodi
Dnevno bismo trebali unositi 3 porcije mliječnih proizvoda. Sve veći broj ljudi ne konzumira mliječne proizvode jer je njihovo djelovanje na zdravlje poprilično nejasno u zadnje vrijeme. Ako konzumirate mliječne proizvode, konzumirajte samo obrane i bez dodanih šećera.
Jedna porcija mliječnih proizvoda je:
- 1 šalica obranog mlijeka
- 1 šalica sojinog mlijeka
- 1 šalica jogurta
- 2 kriške nemasnog cheddara, mozzarelle ili parmezana
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345