Nedostaje li vašem tijelu vitamina C?
Vitamin C je vitamin topiv u vodi. Igra važnu ulogu u održavanju zdravlja cjelokupnog organizma. Ima moćno antioksidacijsko svojstvo i tijelo ga ne može samostalno proizvesti. Upravo zato je potrebno unositi vitamin C putem prehrane. Dosadašnja istraživanja su pokazala da vitamin C sudjeluje u prevenciji slabog imunološkog sustava, bolesti kardiovaskularnog sustava, prenatalnih zdravstvenih problema, bolesti očiju i prijevremenog nastanka znakova starenja.
Provjerite jesu li bolji prirodni ili sintetski izvori vitamina!
Posljednjih 10 godina je provedeno više od 100 istraživanja na temu utjecaja vitamina C na zdravlje. Manjak vitamina C u tijelu možemo prepoznati po nizu simptoma. Što je manjak veći, to su simptomi očigledniji:
- lako dobivanje modrica
- natečenost zubnog mesa
- krvarenje zubnog mesa
- sporo zacjeljivanje rana
- gingivitis (upala zubnog mesa)
- suha i ispucana kosa
- crvene točkice na koži
- gruba, suha i ispucana koža
- oslabljen imunološki sustav
- probavne smetnje
- neobjašnjivo debljanje zbog usporenog metabolizma
- naticanje i bolovi u zglobovima.
Saznajte koje prednosti vitamina C koje morate upoznati!
Zdravstveni problemi vezani uz manjak vitamina C s vremenom postaju sve intenzivniji i opasniji. Višegodišnji manjak vitamina C može uzrokovati sljedeća stanja i bolesti:
- visok krvni tlak
- bolesti žučnog mjehura
- srčani udar
- neke vrste raka
- aterosklerozu.
Unos vitamina C je vrlo jednostavno povećati. Potrebno je što češće jesti sirovo voće i povrće. Što se tiče suplemenata vitamina C, stručnjaci ih baš i ne preporučuju jer tijelo lakše apsorbira vitamin C iz hrane. Svaki dan unesite 2 do 3 namirnice bogate vitaminom C.
Guava
1 voćka sadrži oko 370mg vitamina C (628% RDA).
Crni ribizl
1 šalica sadrži oko 200mg vitamina C (338% RDA).
Crvena paprika
1 šalica sadrži oko 190mg vitamina C (317% RDA).
Kivi
Jedna voćka sadrži oko 160mg vitamina C (273% RDA).
Naranča
1 voćka sadrži oko 80mg vitamina C (163% RDA).
Jagode
1 šalica sadrži oko 90mg vitamina C (149% RDA).
Papaja
1 šalica sadrži oko 85mg vitamina C (144% RDA).
Brokula
1 šalica sadrži oko 80mg vitamina C (135% RDA).
Kelj
1 šalica sadrži oko 80mg vitamina C (130% RDA).
Peršin
1 šalica sadrži oko 80mg vitamina C (130% RDA).
Ananas
1 šalica sadrži oko 80mg vitamina C (130% RDA).
Prokulice
1 šalica sadrži oko 75mg vitamina C (125% RDA).
Grejp
1 šalica sadrži oko 70mg vitamina C (120%).
Grašak
1 šalica sadrži oko 60mg vitamina C (100% RDA).
Cvjetača/karfiol
1 šalica sadrži oko 45mg vitamina C (80% RDA).
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Wok od junetine, mahuna, paprike i...
30 min12345 -
Recept mjeseca
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345