Pijte dovoljno vode!

Savjeti za unos vode

Ponekad je teško sjetiti se da trebate piti vodu čak i onda kada niste žedni. Dehidracija utječe na vaše psihičko i fizičko zdravlje pa je od izuzetne važnosti vodu unositi pravilno i redovito. Pratite idućih nekoliko koraka kako biste hidratizirali svaku stanicu vašeg tijela.

Zdravo započnite jutro

Jutro je doba dana kada vašem tijelu u najvećoj mjeri nedostaje vode te je razina toksina u tijelu najviša.

Nakon spavanja pomognite tijelu da se oslobodi od toksina tako što ćete popiti jednu čašu vode. Nakon sat vremena popijte još 4 čaše.

U vodu dodajte limun ili đumbir kako bi voda bila ukusnija i zdravija.

Ne hidratiziraju sve tekućine

Tijelo ne možete hidratizirati tekućinama kao što je kava ili sokovi.

Ako ste bolesni, unos vode je još važniji. Pijte toplu vodu obogaćenu biljem, limunom, medom ili đumbirom.

Ako pijete napitke obogaćene kofeinom, trebat će vam nekoliko čaša vode više kako biste nadoknadili dehidraciju uzrokovanu kofeinom.

Nastavite sa zdravim navikama

Teško ćete pretjerati s unosom vode, a puno lakše ćete unijeti premalo. Ako treba zalijepite podsjetnik na vidljivo mjesto kako ne biste zaboravili na unos vode.

Držite bocu s vodom pored sebe kako biste se lakše sjetili da trebate popiti vodu, a na taj način ćete lakše kontrolirati količinu vode koju ste popili.

Važno je da vodu ne pijete samo onda kada osjetite žeđ, već puno češće. Zapamtite da je žeđ već znak dehidracije.

Pijte vodu prije i poslije jela

Idealno bi bilo kada bi prije i poslije svakog jela popili čašu vode.

Popijte vodu 30 minuta prije jela i 30 minuta nakon jela. Voda će potaknuti rad probavnog sustava i ubrzati metabolizam.

Manjak vode u organizmu će otežati apsorpciju hranjivih tvari. Vaša jetra, koja je važna za apsorpciju nutrijenata, također treba vodu.

Uravnotežite razinu natrija

Uravnotežena razina natrija je izuzetno važna za pravilnu apsorpciju vode. Samo 1/4 žličica soli zahtijeva unos od 4 do 5 čaša vode.

Izbjegavajte suhomesnate i konzervirane proizvode jer sadrže visoku razinu natrija.

Povećajte unos vode tijekom tjelovježbe

Tjelovježbom se gubi voda iz tijela te može doći do dehidracije.

Popijte najmanje 1 litru vode na svakih 60 minuta tjelovježbe. Pijte još više vode ako vježbate na visokim temperaturama.

Čak iako vježbate tijekom hladnijih dana, unos vode je jednako važan kako biste olakšali protok krvi tijelom i apsorpciju hranjivih tvari.

Tijekom vježbanja je poželjno piti vodu svakih 20 minuta.

Intenzivnom tjelovježbom se u 60 minuta može izgubiti i do 2 litre vode, što je dodatan razlog zbog kojeg vodu trebate piti redovito.