Prepoznajte upozoravajuće simptome manjka selena!
Selen je važan mineral koji regulira rad imunološkog sustava. sudjeluje u regulaciji raspoloženja i smanjuje rizik od nastanka različitih vrsta raka i reumatoidnog artritisa. Ima antioksidacijsko svojstvo i smanjuje razinu slobodnih radikala.
Oslabljen imunološki sustav
Ako imate manjak selen, osjećat ćete pad razine energije i postat ćete osjetljiviji na viruse i bakterije. Ako ste primijetili da ste u posljednje vrijeme češće prehlađeni i razina energije vam je niska, bez obzira na adekvatnu količinu sna, postoji velika vjerojatnost da imate manjak selena.
Provjerite kako selen pomaže u prevenciji raka debelog crijeva!
Diskoloracija noktiju i gubitak kose
Manjak selena je povezan s gubitkom kose i dlake na području cijelog tijela. Primijetit ćete diskoloraciju kože i noktiju koji će postati lomljivi i osjetljivi.
Kronični umor
Manjak selena može uzrokovati kronični umor kojeg ne možete ublažiti ni adekvatnom količinom sna. Kroničan umor je vrlo često posljedica manjka nekog nutritivnog spoja u tijelu.
Oslabljena koncentracija
Ako osjećate probleme s koncentracijom, oslabljeno pamćenje ili čak loše raspoloženje, moguće je da imate manjak selena. Istraživanja su pokazala da manjak selena može uzrokovati anksioznost i povećati rizik od nastanka depresije.
Hipotireoza
Hipotireoza uzrokuje kroničan umor, depresiju i debljanje. Ako ste primijetili sve ove simptome, svakako se posavjetujte s liječnikom o povećanju unosa selena putem prehrane ili suplemenata.
Dosadašnja istraživanja su pokazala da kronični manjak selena povećava rizik od nastanka mentalne retardacije, srčanih bolesti, raka, astme i reumatoidnog artritisa.
Saznajte kako manjak selena uzrokuje bolesti štitnjače!
Unos selena povećajte unosom namirnica bogatih selenom. Brazilski oraščići su jedan od najboljih izvora selena, a također ga pronalazim u sljedećim namirnicama.
- piletina i puretina
- govedina
- jaja
- zobene pahuljice, ječam i smeđa riža
- sjemenke suncokreta i sezama
- brokula, špinat i šparoge
- tuna, losos, kamenice i škampi
- kruh od cjelovitih žitarica.
Ako planirate uzimati suplemente selena, svakako se posavjetujte s liječnikom jer prekomjerna razina selena u tijelu može biti toksična. Uzimanjem 2 brazilska oraščića dnevno možete dramatično povećati razinu selena. Preporučene dnevne doze selena su:
- osobe od 19 i starije: 55 mikrograma
- trudnice: 60 mikrograma
- dojilje: 70 mikrograma.
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345