Smršavite brže uz ovih 15 koraka!

Pretilost postaje globalni problem, a karakterizira ga prekomjeran udio masnog tkiva. Pretilost povećava rizik od nastanka dijabetesa, artritisa, srčanih bolesti, različitih vrsta raka i hipertenzije (visokog krvnog tlaka). Postizanje i zadržavanje zdrave tjelesne težine je izazov za veliki broj ljudi, a mi vam donosimo jednostavne korake koji dokazano potiču mršavljenje.

1. Što više jedite kuhanu hranu

Prehrana je najvažnija za postizanje zdrave tjelesne težine. Donesite odluku da ćete svaki dan jesti domaće obroke koji su pripremljeni na zdrav način i od zdravih namirnica.

2. Pijte vodu umjesto soka

Sokovi sadrže visok postotak šećera i otežavaju mršavljenje. Voda, s druge strane, ne sadrži kalorije, ubrzava metabolizam i potiče eliminaciju toksina.

Pripremite alkalnu vodu koja potiče mršavljenje i uklanja umor!

3. Planirajte svoje obroke

Puno lakše ćete se pridržavati zdravih prehrambenih navika ako ćete planirati svoje obroke. Danas isplanirajte što ćete jesti sutra i tako radite svaki dan. Pripremajte obroke koje možete jesti dva dana da biste uštedjeli na vremenu.

4. Kontrolirajte svoje emocije

Stres, tjeskoba, frustracija i dosada potiču na prejedanje i uzimanje nezdravih slatkiša i grickalica. Svoje emocije morate prepoznati, a potom ih kontrolirati na zdrav način, a ne hranom i prejedanjem.

5. Svaki dan hodajte stepenicama 10 minuta

10 minuta hodanja stepenicama može pomoći u prevenciji daljnjeg nakupljanja suvišnih kilograma.

6. Jedite polako

Da bi do mozga došlo da ste siti, potrebno je 20 minuta. Upravo zato je potrebno jesti polako i fokusirati se na svaki zalogaj.

Naučite jesti polako!

7. Hodajte 45 minuta dnevno

45 minuta brze šetnje ubrzava metabolizam i povećava potrošnju kalorija u stanju mirovanja.

8. Neka vaš izlazak postane aktivnijeg tipa

Umjesto odlaska u kafić, klub ili restoran, napravite nešto drugačije. Pođite u šetnju parkom ili se upišite u grupne treninge gdje ćete se istovremeno socijalizirati, zabavljati i trošiti kalorije.

9. Tanjur napunite povrćem

Povrće je odličan izvor vlakana koja potiču stvaranje osjećaja sitosti i smanjuju rizik od prejedanja. Odaberite omiljeno povrće, lagano ga termički obradite i neka čini veći dio vašeg tanjura.

10. Prestanite jesti jednostavne ugljikohidrate

Jednostavni ugljikohidrati potiču nakupljanje suvišnih kilograma. Umjesto bijele riže, tjestenine i brašna odaberite proizvode od cjelovitih žitarica.

11. Doručkujte pahuljice

Barem 5 dana u tjednu doručkujte pahuljice obogaćene vitaminima i mineralima. Jedite ih s obranim mlijekom ili jogurtom.

Potražite pahuljice u našim zdravim receptima!

12. Grickajte orašaste plodove

Orašasti plodovi su jako zdravi, smanjuju rizik od nastanka pretilosti, bolesti kardiovaskularnog sustava i kognitivnih poremećaja. Reguliraju apetit i smanjit će žudnju za nezdravim grickalicama.

13. Koristite obrano mlijeko

Mlijeko je zdravo i preporuča se da ga konzumirate, ako niste intolerantni na laktozu. No, odaberite obrano mlijeko sa smanjenim udjelom masti jer na taj način možete dnevni unos kalorija smanjiti za 20%.

14. Većinu kalorija unesite prije podne

Doručak treba biti najobilniji i nakon njega pojedite međuobrok koji će vas zasititi. Na taj način ćete smanjiti unos kalorija tijekom ručka i večere.

Saznajte što trebate doručkovati za brži metabolizam!

15. Povećajte unos vode

Voda je ključna za pravilan rad organizma, postizanje i zadržavanje zdrave tjelesne težine. Osim obične vode, povećajte unos hrane koja hidratizira tijelo. To su voće i povrće s visokim postotkom vode, juhe i variva.