Trening za čvršće grudi
Kako vježbati?
Zahvaljujući čudesnom djelovanju modernih grudnjaka, čak i žene s malim grudima mogu uspješno zavarati društvo. No, jačanjem pravih mišića vaše grudi će izgledati veće i čvršće i bez čudesnih grudnjaka.
Ovim treningom ćete ojačati i mišiće leđa i ramena, čime će se vaše držanje značajno popraviti i grudi još više doći do izražaja.
Trening radite 3 puta tjedno. Napravite 1 set svake vježbe, bez odmora između vježbi. Nakon zadnje vježbe odmorite oko 30 sekundi i napravite cijeli krug još 3 puta.
Oprema: uteg, medicinska lopta, švicarska lopta
Vježba 1
Zauzmite položaj za sklekove. Lijevu ruku stavite na medicinsku loptu, a desnu na pod. Držite tijelo potpuno ravno i savijajte laktove. Napravite 8 ponavljanja i 4 seta.
Vježba 2
Legnite na leđa, koljena savijte, a stopala stavite na pod. Uzmite medicinsku loptu. Zategnite mišiće trbuha. Leđa držite ravno na podu. Bacajte i lovite loptu iznad prsa. Napravite 20 ponavljanja i 4 seta.
Vježba 3
Uzmite bučicu desnom rukom i legnite leđima na švicarsku loptu. Podignite kukove tako da tijelo oblikuje ravnu liniju od koljena do ramena. Prislonite bučicu prsima, potom ju podižite i spuštajte. Napravite 8 ponavljanja i 4 seta.
Vježba 4
Stanite tako da su stopala u ravnini s kukovima i koljena lagano savijena. Uzmite bučice i držite ih ispred sebe. Podignite ih iznad glave tako da tijelo ima oblik slova Y. Mišići trbuha cijelo vrijeme trebaju biti zategnuti. Napravite 20 ponavljanja i 4 seta.
Vježba 5
Uzmite bučice i zauzmite stav za sklekove, ali ruke ispružite. Bučice trebaju biti odmah ispod ramena, a stopala raširena malo više od ravnine s kukovima. Nemojte pomicati kukove. Savijte lijevi lakat i podignite bučicu prema prsima. Polako se vratite na početni položaj i isto ponovite s drugom rukom. Ovo je jedno ponavljanje. Napravite 8 ponavljanja i 4 seta.
Vježba 6
Uzmite bučice. Stanite tako da su stopala u ravnini s kukovima, koljena lagano savijte i trup nagnite naprijed tako da je gotovo paralelan s podom. Dlanove okrenite prema van. Nemojte pomicati tru. Ruke podignite u stranu tako da su u ravnini s ramenima. Stanite i polako se vratite na početni položaj. Napravite 20 ponavljanja i 4 seta.
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345