Ubrzajte metabolizam!

Vaše tijelo ne može sagorijevati kalorije dovoljno brzo zbog loših prehrambenih navika i sjedilačkog načina života. Srećom, možete preuzeti kontrolu nad ubrzavanjem svog metabolizma. Donosimo vam 7 tehnika pomoću kojih će vaš metabolizam biti brži.

Više spavajte

Nedostatak sna može znatno utjecati na metabolizam. Nedostatak sna potiče glad i lučenje hormona grelina koji pobuđuje apetit. Kod osoba koje svakodnevno spavaju 5 sati grelin se luči za 14,9% više, a smanjuje se lučenje leptina za 15,5%. Leptin je odgovoran za reguliranje tjelesne težine i metabolizma.

Saznajte kako chia sjemenke ubrzavaju metabolizam i štite od raka!

Manjak sna znači više masnih stanica. Možete jesti više nego što vam je potrebno, ostavljajući suvišne kilograme kao posljedicu. Trebali biste spavati 7 do 8 sati svake noći i to bez prekida.

Probudite se ranije

Vaš jutarnji ritual se sastoji od tuširanja, pranja zubi i odijevanja? Onda ste zaboravili na dvije najvažnije stvari. Jedna od njih je doručak koji je najvažniji obrok u danu. Možda zvuči bezopasno preskočiti obrok, ali doručak je najbolji način da svoj metabolizam probudite i ubrzate.

Druga stvar je tjelovježba. Znamo da nije lako vježbati čim se probudite, ali nakon nekog vremena vježbanja, postat će vam neobično ukoliko ne budete svoje jutro započeli s tjelovježbom. Ne mora to biti teretana, čak 20 minuta hodanja ili trčanja može napraviti veliku razliku. Sagorijevat ćete više kalorija tijekom dana, a radit ćete sve kao i prije.

Budite aktivni

Zvuči nemoguće, ali možete i trebali biste vježbati svaki dan. Kardiovaskularne vježbe (trčanje, plivanje, aerobik, hodanje) stimuliraju metabolizam, pomažu u sagorijevanju kalorija i potiskuju apetit poslije treninga.

Provjerite kako limunova korica ubrzava metabolizam, smanjuje kolesterol i uništava rak!

Težina treninga je također važna jer jačanje mišića znači sagorijevanje više kalorija. Što više mišićne mase imate, više kalorija dnevno trošite. Treninzi od 60 minuta u dva navrata od 30 minuta ili tri navrata od 20 minuta mogu pomoći kod sagorijevanja više masnoća. Nećete ni osjetiti da vam tjelovježba "krade" vrijeme, a osjećat ćete se puno bolje, a i ljepše.

Jedite cijeli dan

Zaboravite na tri velika obroka dnevno. Jedite zdrave grickalice i unosite više manjih obroka. Naime, 5 do 6 malih obroka dnevno drži stalni dotok energije vašem organizmu i to tijekom cijelog dana. To ubrzava vaš metabolizam i preko noći, dok spavate.

Jedite voće, povrće i orašaste plodove. Samo budite sigurni da su glavna jela manja kako ne biste unijeli dodatne kalorije koje vam ne trebaju. Nikako ne preskačite obroke, bolje vam je da smanjite unos kalorija tako da jedete niskokaloričnu hranu. Preskakanje obroka usporava metabolizam jer on onda svu energiju troši na očuvanje kalorija kako bi nadomjestio njihov manjak u organizmu. Jedite u redovitim razmacima svakog dana.

Pijte puno vode

Istina je da brojka na vagi može biti manja ukoliko ste popili manje vode, ali na taj način se možete još više udebljati.

Isprobajte namirnice koje ubrzavaju metabolizam!

Dehidracija može mozgu slati krive signale, odnosno da ste gladni pa umjesto da uzmete čašu vode, možete pojesti čokoladicu koja vam se nalazi u blizini. Zamijenite koju čokoladicu čašom vode pa ćete vidjeti jeste li stvarno gladni. Unosite li dovoljno vode, vaše tijelo će trošiti više kalorija.

Jedite začinjenu hranu

Začinjena hrana povećava tjelesnu temperaturu, zbog čega može privremeno ubrzati vaš metabolizam i stimulirati korištenje pohranjene masnoće.

Začinjena hrana može povećati osjećaj sitosti. Što prije osjetite sitost, naravno da ćete prije prestati jesti. Na taj način možete unijeti i 100 kalorija manje.

Unosite kalcij

Istraživanja pokazuju da kalcij može ubrzati metabolizam, što potiče gubitak tjelesne težine. Prehrana bogata kalcijem može ubrzati gubitak masti za 42%. Ljubitelji mliječnih proizvoda imaju manji rizik od nastanka visokog krvnog tlaka, kolesterola, triglicerida i povećanja abdominalne pretilosti, a svi ti čimbenici povećavaju rizik od dijabetesa i bolesti srca.

Ukoliko ne jedete hranu bogatu kalcijem kao što su mlijeko, jogurt i nemasni sirevi, dodajte ih u svoju prehranu kako biste ubrzali metabolizam i zaštitili zdravlje.