Vježbe za ublažavanje boli u leđima
Ove vježbe istezanja će potaknuti opuštanje mišića leđa, vrata i ramena. Bol u leđima je jedna od najčešćih vrsta boli u svijetu. Može uzrokovati drastično smanjenje aktivnosti, debljanje, depresiju i probleme sa spavanjem.
Isprobajte ove pokrete kako biste opustili napete mišiće. Radite trening ujutro ili prije spavanja nekoliko puta tjedno.
Istezanje vrate
Sjednite na pod s prekriženim nogama. Lijevu ruku stavite na desnu stranu glave i polako vucite glavu prema lijevom ramenu. Ramena držite mirno. Osjetite ćete zatezanje na desnoj strani vrata. 3 puta duboko udahnite i izdahnite, i ponovite s drugom stranom.
Istezanje kukova i stražnjice
Legnite na leđa, podignite noge, a desni gležanj stavite na lijevo koljeno. Primite stražnju stranu lijevog bedra i polako primičite nogu prsima. Osjetite ćete zatezanje desnog kuka i stražnjice. 3 puta duboko udahnite i izdahnite, i ponovite isto s drugom stranom.
Sjedeći okret kralježnice
Sjednite sa savijenim koljenima, a lijevu nogu stavite iznad desne. Ispružite desnu ruku i stavite ju na lijevo koljeno. Lijevu ruku stavite iza sebe i polako okrenite tijelo ulijevo. Glavu i ramena pomičite sukladno s trupom. Osjetit ćete zatezanje na donjem i gornjem dijelu leđa. 3 puta duboko udahnite i izdahnite, i ponovite isto s drugom stranom.
Poza djeteta
Legnite na trbuh, koljena stavite ispod trupa, a ruke ispružite ispred sebe. Osjetit ćete zatezanje na području ramena i donjeg dijela leđa. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite kako biste smanjili napetost u leđima. Polako pomičite ruke u desno. Osjetite ćete zatezanje na lijevoj strani trupa. 3 puta duboko udahnite i izdahnite, i ponovite isto s drugom stranom.
Opuštanje leđa
Legnite na leđa, savijte koljena iznad prsa. Primite stražnji dio bedara i polako primičite koljena prema prsima. Osjetit ćete zatezanje na donjem dijelu leđa. Duboko udahnite i izdahnite 3 puta.
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Wok od junetine, mahuna, paprike i...
30 min12345 -
Recept mjeseca
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345