Zašto se ne možete riješiti masti na trbuhu?

Nažalost, mišiće na području trbuha je najteže oblikovati, a kod velikog broja ljudi se suvišni kilogrami nakupljaju upravo na ovom području. Ako mislite da je za oblikovanje trbuha dovoljno raditi trbušnjake, varate se. Zapravo, trbušnjaci mogu čak imati štetan utjecaj na zdravlje jer stavljaju veliki pritisak na vrat i donji dio leđa. Najčešći uzrok nakupljanja suvišnih kilograma na području trbuha je nepravilna prehrana, manjak sna i sjedilački tip života.

Pretjerujete s unosom gaziranih sokova

Ako su vaše prehrambene navike loše, to ćete sigurno primijetiti na trbuhu. Sva gazirana pića napuhuju, a jedno istraživanje je pokazalo da osobe koje svakodnevno piju gazirane sokove imaju 6 puta veći opseg struka od onih koji jako rijetko piju sokove.

Izravnajte trbuh u samo 5 minuta dnevno!

Pretjerujete s unosom procesuirane hrane

Procesuiranu hranu, naročito onu koja sadrži visok udio masti i šećera, trebate izbjegavati što je više moguće. Procesuirana hrana vrlo često sadrži visok udio natrija i zasićenih masnih kiselina koje potiču nakupljanje kilograma na području trbuha.

Pretjerujete s unosom alkohola

Istraživanja su pokazala da je prekomjeran unos alkohola povezan s nakupljanjem suvišnih kilograma na području trbuha. Alkohol u umjerenoj količini može imati pozitivan utjecaj na zdravlje cjelokupnog organizma i na vašu tjelesnu težinu.

Želite li ravan trbuh? Izbjegavajte ovu hranu!

Ne radite dovoljno aerobne tjelovježbe

Za smanjenje suvišnih kilograma na području trbuha ključno je češće raditi aerobne vježbe. Zapravo, najbolje rezultate ćete dobiti ako radite intervalne treninge visokog intenziteta. Vježbe snage su važne za oblikovanje i izgradnju mišića, ali bez aerobne vježbe ćete puno sporije izgubiti suvišne kilograme na području trbuha.

Vjerujete da je dovoljno raditi trbušnjake

Trbušnjaci neće aktivirati sve mišiće na području abdomena i mogu napraviti više štete nego koristi. Trbušnjaci mogu povećati rizik od nastanka ozljeda vrata i leđa. Možete imati potpuno ravan trbuh, a da ne napravite niti jedan trbušnjak.

Provjerite kako brže i lakše do ravnog trbuha!

Zaboravljate bočnu stranu trbuha

Ne možete zanemariti bočnu stranu trbuha i očekivati da će vaš trbuh biti ravan. Za oblikovanje mišića na bočnoj strani trbuha morate raditi bočne izdržaje i različite varijacije trbušnjaka.

Ne radite dovoljno vježbi snage

Najveća zabluda u koju ljudi vjeruju je da su aerobne vježbe važnije od vježbi snage. Vježbe snage su ključne za povećanje postotka mišićne mase i ubrzanje metabolizma. Što više mišića imate, trošit ćete više kalorija čak i u stadiju mirovanja.

Pripremite sirup koji skida masne naslage s trbuha!

Ne unosite dovoljno masti

Za mršavljenje na području trbuha je važnije kontrolirati unos ugljikohidrata nego masti. Naime, jedno istraživanje je pokazalo da osobe koje prate plan prehrane s niskim udjelom masti imaju više kilograma od osoba koje prate plan prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata.

Pod kroničnim ste stresom

Povišena razina hormona stresa povećava rizik od nakupljanja suvišnih kilograma, naročito na području trbuha. Stres povećava žudnju za nezdravim grickalicama koje imaju puno kalorija, a lošu nutritivnu vrijednost.

Saznajte kako smršaviti i izravnati trbuh uz pomoć đumbira!

Ne unosite dovoljno ugljikohidrata

Ako želite smršaviti na području trbuha, svakako biste trebali jesti ugljikohidrate iz cjelovitih namirnica. Od ukupnog preporučenog unosa kalorija, 45 do 65% trebate unijeti iz ugljikohidrata.

Ne unosite dovoljno proteina

Proteini su ključni za mršavljenje jer dulje vrijeme održavaju osjećaj sitosti. Proteini potiču proizvodnju hormona ghrenila koji mozgu signalizira da smo siti.