Čokoladna dijeta
Izvor slike: Depositphotos
Kategorija: Vodič za dijete
Što možete jesti?
Ovo je plan kontrole kalorija koji vam pomaže da smršavite, a usput ćete se riješiti ovisnosti o čokoladi. Da bi to postigli, morate znati koja ste vrsta ovisnika o čokoladi, a onda pratiti plan koji najbolje odgovara vašom životnom stilu.
Skriveni ovisnik: skriva se kada jede čokoladu i sakriva ju na mjestima gdje se ne očekuje.
Romantičar: koristi čokoladu da zamjeni fizičku i emocionalnu pažnju koju ne dobiva.
Osoba koja jede iz navike: jede čokoladu kada je pod stresom, umoran ili ima problema. Ovo je najčešći tip.
Osoba koja uživa preko vikenda: koristi vikende kao izgovor da uživa u čokoladi.
Ovisnik o šećeru: ovisan je o čokoladi i ostalim ugljikohidratima. Poseže za čokoladom kada je gladan ili umoran.
Predmenstrualni ovisnik: žene koje se prejedaju čokoladom nekoliko dana svaki mjesec.
Za svaki plan, dijeta naglašava pijenje bezmasnog mlijeka, puno vode i biljnih čajeva umjesto kave. Dopuštene su neograničene količine niskokaloričnog povrća, kao što su brokula, mladi luk i rajčica.
Na svakom planu prehrane dobivate psihološke vježbe koje vam pomažu da se riješite ovisnosti o čokoladi. Svaki tip ima vlastiti plan obroka koji sadrži oko 1000 kalorija po danu za prvi tjedan i 1200-1300 kalorija za drugi tjedan. Muškarci mogu jesti dodatnih 300 kalorija po danu.
Svi moraju eliminirati čokoladu tijekom prvog tjedna. Umjerene količine su dopuštene tek početkom drugog tjedna. Postoji tablica s količinama kalorija za svaku vrstu čokoladne hrane tako da budete sigurni da ste unutar svojih dopuštenih granica.
Kada dođete do ciljane težine, postoji i plan održavanja za svih šest vrsta ovisnika o čokoladi. Ženama je dopušteno 1500 kalorija po danu, a muškarcima 2000. Ako i dalje gubite kilograme nakon dva tjedna na planu održavanja, trebali bi svaki tjedan povećati iznos kalorija za 100 dok vam težina ne postane stabilna.
Plan prehrane
| 1. dan | Doručak 250 kalorija | miješana voćna salata čokoladni shake |
| Međuobrok 150 kalorija | šaka kokica bez soli ili šećera jedna jabuka jedan čokoladni brazilski orah | |
| Ručak 350 kalorija | shake miješana salata sa 30g ribanog sira jedna jabuka | |
| Večera 500 - 600 kalorija | 180g (kuhana težina) tjestenine ili 200 g pečenog krumpira s jednim od dnevnih umaka, plus salata ili povrće pripremljeno na pari zeleni kremasti umak - kuhana brokula, bob ili grašak sa creme fraiche voćna salata i dvije male kockice crne čokolade | |
| 2. dan | Doručak 250 kalorija | 1 banana Shake |
| Međuobrok 150 kalorija | nekoliko štapića od sirovog povrća 6 bobica grožđa mala količina čokoladnih grožđica | |
| Ručak 350 kalorija | shake miješana salata sa rezanim tvrdo kuhanim jajetom 1 kruška | |
| Večera 500 - 600 kalorija | 180g (kuhana težina) tjestenine ili 200g pečenog krumpira sa jednim od umaka, uz salatu i povrće pripremljeno na pari obični bolognes - uzmite dvije žlice mljevene govedine, češnjak i umak od rajčice te sve skupa stavite na kuhanu tjesteninu voćna salata i dvije male kockice tvrde čokolade | |
| 3. dan | Doručak 250 kalorija | 1 kuhano jaje shake |
| Međuobrok 150 kalorija | šaka kokica (kao i prvi dan) jedna kruška dvije male kockice crne čokolade | |
| Ručak 350 kalorija | shake miješana salata sa dvije šnite šunke jedna banana | |
| Večera 500 - 600 kalorija | 180g (kuhana težina) tjestenine ili 200g pečenog krumpira sa jednim od umaka, uz salatu i povrće pripremljeno na pari umak od malih rajčica i mozzarelle - uzmite šaku cherry rajčica i zalite sa maslinovim uljem, zagrijte, dodajte bosiljak i 28g mozzarelle voćna salata i dvije male kockice tamne čokolade | |
| 4. dan | Doručak 250 kalorija | zdjelica miješanih bobica shake |
| Međuobrok 150 kalorija | nekoliko sirovih celera i mrkve 6 bobica grožđa jedan red čokolade | |
| Ručak 350 kalorija | shake miješana salata sa jednom žlicom tune grožđe | |
| Večera 500 - 600 kalorija | 180g (kuhana težina) tjestenine ili 200g pečenog krumpira sa jednim od umaka, uz salatu i povrće pripremljeno na pari jedan narezak dimljene šunke, naredan na trakice, sa dvije žlice creme fraiche voćna salata i dvije male kockice tamne čokolade | |
| 5. dan | Doručak 250 kalorija | jedna kriška tosta od cjelovitog zrnja sa maslinovim uljem shake |
| Međuobrok 150 kalorija | šaka kokica ( kao i prvi dan) jedna jabuka jedan čokoladni brazilski orah | |
| Ručak 350 kalorija | shake miješana salata sa nekoliko komadića hladne piletine jedna jabuka | |
| Večera 500 - 600 kalorija | 180g (kuhana težina) tjestenine ili 200g pečenog krumpira sa jednim od umaka, uz salatu i povrće pripremljeno na pari umak od rajčice i povrća (tikvice, luk, mrkva, itd.) voćna salata i dvije male kockice tamne čokolade | |
| 6. dan | Doručak 250 kalorija | miješana voćna salata shake |
| Međuobrok 150 kalorija | jedna kriška krekera sa suncokretovim sjemenkama i namaz od kvasca dvije male kockice tamne čokolade | |
| Ručak350 kalorija | shake miješana salata i dva krekera od suncokretovih sjemenki sa dvije žlice kikiriki maslaca jedna naranča | |
| Večera500 - 600 kalorija | 180g (kuhana težina) tjestenine ili 200g pečenog krumpira sa jednim od umaka, uz salatu i povrće pripremljeno na pari 50g svježeg bijelog raka sa jednom žlicom ulja od papra voćna salata i dvije male kockice tamne čokolade |
Sedmi dan jedite normalne dnevne obroke.
Odaberi dijete za usporedbu, možeš odabrati najmanje dvije dijete.
-
Recept dana
![Salata od mahuna, rajčice i kozica]()
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
![Juneći gulaš s krumpirom]()
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
![Salata od pečenog slanutka s feta sirom]()
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345
