Dijeta dr. Ornisha

Izvor slike: Depositphotos

Što možete jesti?

Usprkos manjku masnoća, dijeta nudi mnogo dobrih savjeta koji mogu pomoći kod promjene životnog stila što sveukupno može pomoći zdravlju.

Ova dijeta može se sažeti u tri riječi: masno je loše. Umjesto da smanjite kalorije ili brojite grame, na dijeti dijelite hranu u tri kategorije: na hranu koju možete slobodno jesti, hranu koju možete jesti u nekim granicama i na onu koju ne smijete jesti. Hrana koja ja zabranjena je ona koja ima više masnoća, kao na primjer mliječni proizvodi, meso i orasi.

Nema nikakvih faza. Jednostavno počinjete jesti preporučenu manje masnu hranu i izbjegavate masnu hranu. Dnevni unos masnoća je oko 10%. Program se također sastoji od učenja kako uvesti zdrave navike u svoj život kao što je vježbanje, meditacija i vježbe disanja.

Većina hrane koja je dopuštena je točno ona hrana koju bi i očekivali od tipičnog programa bogatog vlaknima, a osiromašenog masnoćama. Sve vrste graha, povrće, voće, pšenični kruh i tjestenina, bjelanjci, integralna riža, salata, nemasni mliječni proizvodi i varijacije proizvoda od soje, kao što je sir od soje, mlijeko i jogurt.

Ostali izbori koji su na listi sadrže iznenađujuće mnogo šećera, ugljikohidrata ili škroba, uključujući grožđice i ostalo suho voće, nemasne perece, nemasne krekere od cjelovitog zrna, banane, krumpire i voćne sokove. Jedino meso koje ćete naći na meniju spada među hranu koja vam je dopuštena samo u nekim granicama: bezmasna piletina i riba.

Hrana s kojom ćete se pozdraviti uključuje govedinu, orahe, sjemenke i sve mliječne proizvode koji nisu niskomasni ili bezmasni, proizvode od rafiniranog šećera, sve masnoće i ulja, povrće sa mnogo ugljikohidrata, bijelu rižu, bijeli kruh i tjesteninu.

Možete očekivati da ćete piti mnogo vode, čaja, kave i voćnih sokova.

Dan na dijeti može izgledati ovako:

Doručak
cjelovite žitarice s nemasnim jogurtom
sok od naranče
Ručak
zapečeni krumpir punjen s nemasnim sirom i špinatom
brokula
zelena salata i svježe voće

Večera
kruh s rajčicama i kaparima
integralni rezanci s povrćem

Pića
voda, čaj, kava, obrano mlijeko, sokovi

Primjer jelovnika

	Doručak	Međuobrok	Ručak	Međuobrok	Večera
Ponedjeljak	jabuka, muffini od lješnjaka i cimeta, voćni jogurt, tofu, žele, breskve, topli napitak	dinja	kus-kus salata, pečeni patlidžan, salata od krastavaca, luka, svježe rajčice i začinskog bilja, svježe voće, vrući čaj	jogurt	basmati riža, tofu s roštilja, miješana zelena salata, pire od mrkve, graška i cvjetače, sušeno voće
Utorak	omlet od povrća i bjelanjaka, sojino mlijeko, salata od svježeg voća, tost, topli napitak	miješano sušeno voće	integralna tjestenina, salata od miješanog povrća s preljevom od đumbira, juha od luka s tofuom, integralni kruh, voće, čaj	breskve	povrće: krumpir, patlidžan, mahune, grašak, tikvice i umak od rajčica, salata od kupusa, brokule ili cvjetače i oraha, integralni kruh
Srijeda	žitarice, jogurt, tost, bobičasto voće, narančin sok, topli napitak	mrkva	pečeni krumpir, brokula, salata od slanutka i maslina, preljev od limuna i taragona, zelena salata, svježe voće, ledeni čaj	jabuka	brusketa s rajčicom sušenom na suncu, integralna tjestenina s crvenim paprikama, grah i povrće, šparoge s paprikama s roštilja, voće s orasima
Četvrtak	zobena kaša s grožđicama i cimetom, mlijeko, tost, žele, topli napitak	pečeni čips, salata	salata od miješanog povrća, hummus, libanonska salata, integralni kruh, pečene tikvice, salata od svježeg voća, voda	integralni kruh s bananom i orasima	integralna riža s bamijom i rajčicom, paprika kuhana na pari s lukom, rotkvice i brokula, salata, pečene breskve s grožđicama, voćna salata
Petak	voćna palačinka, svježe bobičasto voće, jogurt, tost, žele, topli napitak	breskve i bobičasto voće	povrtni smotuljci na roštilju, integralni kruh, miješana juha od graha, dinja, naranča, biljni čaj	jogurt, mrkve	salata od integralne riže, jagoda, lješnjaka, i špinata, mahune, grašak, cvjetača i luk, pečeni ananas
Subota	muffini od jabuka i brusnica, sojino mlijeko, svježi voćni kompot, topli napitak	celer i krema od tofua	bijeli grah, zeleno povrće i rajčice sušene na suncu, krostini, crna juha od graha, zelena salata, banana, vrući čaj	naranče	juha od raviola od špinata, umak od rajčice, graška i leće, zelena salata s preljevom od đumbira, pečene jabuke s grožđicama
Nedjelja	tofu, tost, žele, jogurt, svježa dinja I bobičasto voće, topli napitak	grožđe i orasi	talijanska salata od graha, palenta s crnim paprikama, umak od paprika, shi-take gljive, zelena salata, voćna želatina	banana	povrtne lazanje, patlidžan s roštilja, tikvice, luk i zelene paprike, Cezarova salata s octom, krutoni, voćni kompot

Odaberi dijete za usporedbu, možeš odabrati najmanje dvije dijete.

-10%

VECTOR - usisavač s vodenim filterom

179,99 €

199,99 €

Akcija!! Njemački usisavač Vector by Thomas na vodeni filter!

Dijeta dr. Ornisha

Što možete jesti?

Primjer jelovnika

Odaberi dijete za usporedbu, možeš odabrati najmanje dvije dijete.

Vezani recepti

Vodič za detoksikaciju