Dijeta dr. Ornisha

Izvor slike: Depositphotos

Što možete jesti?

Usprkos manjku masnoća, dijeta nudi mnogo dobrih savjeta koji mogu pomoći kod promjene životnog stila što sveukupno može pomoći zdravlju.

Ova dijeta može se sažeti u tri riječi: masno je loše. Umjesto da smanjite kalorije ili brojite grame, na dijeti dijelite hranu u tri kategorije: na hranu koju možete slobodno jesti, hranu koju možete jesti u nekim granicama i na onu koju ne smijete jesti. Hrana koja ja zabranjena je ona koja ima više masnoća, kao na primjer mliječni proizvodi, meso i orasi.

Nema nikakvih faza. Jednostavno počinjete jesti preporučenu manje masnu hranu i izbjegavate masnu hranu. Dnevni unos masnoća je oko 10%. Program se također sastoji od učenja kako uvesti zdrave navike u svoj život kao što je vježbanje, meditacija i vježbe disanja.

Većina hrane koja je dopuštena je točno ona hrana koju bi i očekivali od tipičnog programa bogatog vlaknima, a osiromašenog masnoćama. Sve vrste graha, povrće, voće, pšenični kruh i tjestenina, bjelanjci, integralna riža, salata, nemasni mliječni proizvodi i varijacije proizvoda od soje, kao što je sir od soje, mlijeko i jogurt.

Ostali izbori koji su na listi sadrže iznenađujuće mnogo šećera, ugljikohidrata ili škroba, uključujući grožđice i ostalo suho voće, nemasne perece, nemasne krekere od cjelovitog zrna, banane, krumpire i voćne sokove. Jedino meso koje ćete naći na meniju spada među hranu koja vam je dopuštena samo u nekim granicama: bezmasna piletina i riba.

Hrana s kojom ćete se pozdraviti uključuje govedinu, orahe, sjemenke i sve mliječne proizvode koji nisu niskomasni ili bezmasni, proizvode od rafiniranog šećera, sve masnoće i ulja, povrće sa mnogo ugljikohidrata, bijelu rižu, bijeli kruh i tjesteninu.

Možete očekivati da ćete piti mnogo vode, čaja, kave i voćnih sokova.

Dan na dijeti može izgledati ovako:

Doručak
cjelovite žitarice s nemasnim jogurtom
sok od naranče
Ručak
zapečeni krumpir punjen s nemasnim sirom i špinatom
brokula
zelena salata i svježe voće

Večera
kruh s rajčicama i kaparima
integralni rezanci s povrćem

Pića
voda, čaj, kava, obrano mlijeko, sokovi

Primjer jelovnika

	Doručak	Međuobrok	Ručak	Međuobrok	Večera
Ponedjeljak	jabuka, muffini od lješnjaka i cimeta, voćni jogurt, tofu, žele, breskve, topli napitak	dinja	kus-kus salata, pečeni patlidžan, salata od krastavaca, luka, svježe rajčice i začinskog bilja, svježe voće, vrući čaj	jogurt	basmati riža, tofu s roštilja, miješana zelena salata, pire od mrkve, graška i cvjetače, sušeno voće
Utorak	omlet od povrća i bjelanjaka, sojino mlijeko, salata od svježeg voća, tost, topli napitak	miješano sušeno voće	integralna tjestenina, salata od miješanog povrća s preljevom od đumbira, juha od luka s tofuom, integralni kruh, voće, čaj	breskve	povrće: krumpir, patlidžan, mahune, grašak, tikvice i umak od rajčica, salata od kupusa, brokule ili cvjetače i oraha, integralni kruh
Srijeda	žitarice, jogurt, tost, bobičasto voće, narančin sok, topli napitak	mrkva	pečeni krumpir, brokula, salata od slanutka i maslina, preljev od limuna i taragona, zelena salata, svježe voće, ledeni čaj	jabuka	brusketa s rajčicom sušenom na suncu, integralna tjestenina s crvenim paprikama, grah i povrće, šparoge s paprikama s roštilja, voće s orasima
Četvrtak	zobena kaša s grožđicama i cimetom, mlijeko, tost, žele, topli napitak	pečeni čips, salata	salata od miješanog povrća, hummus, libanonska salata, integralni kruh, pečene tikvice, salata od svježeg voća, voda	integralni kruh s bananom i orasima	integralna riža s bamijom i rajčicom, paprika kuhana na pari s lukom, rotkvice i brokula, salata, pečene breskve s grožđicama, voćna salata
Petak	voćna palačinka, svježe bobičasto voće, jogurt, tost, žele, topli napitak	breskve i bobičasto voće	povrtni smotuljci na roštilju, integralni kruh, miješana juha od graha, dinja, naranča, biljni čaj	jogurt, mrkve	salata od integralne riže, jagoda, lješnjaka, i špinata, mahune, grašak, cvjetača i luk, pečeni ananas
Subota	muffini od jabuka i brusnica, sojino mlijeko, svježi voćni kompot, topli napitak	celer i krema od tofua	bijeli grah, zeleno povrće i rajčice sušene na suncu, krostini, crna juha od graha, zelena salata, banana, vrući čaj	naranče	juha od raviola od špinata, umak od rajčice, graška i leće, zelena salata s preljevom od đumbira, pečene jabuke s grožđicama
Nedjelja	tofu, tost, žele, jogurt, svježa dinja I bobičasto voće, topli napitak	grožđe i orasi	talijanska salata od graha, palenta s crnim paprikama, umak od paprika, shi-take gljive, zelena salata, voćna želatina	banana	povrtne lazanje, patlidžan s roštilja, tikvice, luk i zelene paprike, Cezarova salata s octom, krutoni, voćni kompot

Odaberi dijete za usporedbu, možeš odabrati najmanje dvije dijete.

-10%

VECTOR - usisavač s vodenim filterom

179,99 €

199,99 €

Akcija!! Njemački usisavač Vector by Thomas na vodeni filter!

Dijeta dr. Ornisha

Što možete jesti?

Primjer jelovnika

Odaberi dijete za usporedbu, možeš odabrati najmanje dvije dijete.

Vezani recepti

Iskoristite chia sjemenke za ove ukusne kombinacije!