Dijeta osluškivanja potreba

Što možete jesti?

Cjelovito zrnje (kruh), mahunarke, perad, kava i čaj, jaja, riba i morska hrana, voće, voćni sokovi bez dodatnih rafiniranih šećera, mliječni proizvodi, lješnjaci, ulja, tjestenina od cjelovitog zrnja, zdrave masti, sve vrste riže osim bijele, sojini proizvodi, povrće, voda, alkohol, začini.

Teško je opisati tipičan dan na ovoj dijeti, jer ne postoje prave smjernice.

Umjesto korištenja smjernica, trebali biste biti sinkronizirani sa svojim osjećajima. Kada ste gladni, trebali biste odrediti da li ste stvarno gladni ili je to samo razlog da nahranite svoje osjećaje. Postat ćete osjetljiviji na svoje potrebe tako što ćete koristiti svih svojih pet osjeta.

Četiri su temelja dijete:

• Pomnost uma - ovo je vaše mentalno iskustvo hranjenja. Morate koristiti svih 5 osjeta.
• Pomnost tijela - kako znate da ste gladni? Iskusite kakav je osjećaj hrane u vašim ustima i osjetite svaki okus.
• Pomnost razmišljanja - ljudi koji često imaju problema s prehranom imaju krive načine razmišljanja. Također, trebali bi se paziti dijeta koje sebe nazivaju jedinim načinom mršavljenja. Postoji mnogo strategija kako kontrolirati prehranu.
• Pomnost osjećaja - često se koristimo hranom kako bi se nosili s našim osjećajima. Ako ste nesigurni o svojim osjećajima, tada bi se trebali fokusirati na disanje. Ključ je razumjeti koji osjećaju vas potiču da jedete, a koji ne.

Postoje aktivnosti koje vam pomažu naučiti kako se hraniti i kako razviti pažljiv odnos s hranom.

• Jedite barem tri obroka, posebno doručak.
• Jedite pomalo svaka tri sata.
• Dobijte energiju iz hrane ne iz kofeina.
• Planirajte obroke za svaki dan.
• Kada ste stvarno gladni, jedite nešto vruće, jer vruća hrana više zasiti.
• Izbjegavajte slatkiše.