Dijeta po glikemijskom indeksu (G.I. dijeta)
Izvor slike: Depositphotos
Kategorija: Vodič za dijete
Što možete jesti?
Hrana s visokim GI indeksom izaziva nagli porast šećera u krvi, nakon čega slijedi čitav niz hormonalnih promjena zbog kojih ćete ubrzo ponovno biti gladni. Koristite glikemijski indeks kako bi odabrali kvalitetne ugljikohidrate koji su zdravi, prirodni, cjeloviti i najmanje obrađeni. U principu, sve voće i povrće su zdravi ugljikohidrati, čak i ako ima malo više prirodnih šećera od drugih.
Primjer jelovnika
|
Doručak |
Međuobrok |
Ručak |
Međuobrok |
Večera |
|
|
Ponedjeljak |
kajgana od jaja na rižinom kruhu | pola grejpa | svinjski odrezak s roštilja, rajčica i špinat | 10 bobica grožđa | pečena pastrva s bademima, rajčica, brokula |
|
Utorak |
integralni tost s maslacem od kikirikija, posno mlijeko | 2 šljive | pileća prsa s roštilja, salata, salata od tune i graha | 1 naranča ili kruška | salata od avokada i šunke |
|
Srijeda |
cjelovite žitarice, integralni tost | 1 jabuka ili šaka malina | sendvič s purećom salatom | 10 bobica grožđa | odrezak s umakom od avokada |
|
Četvrtak |
cjelovite žitarice, integralni tost | nezaslađeni sok od jabuke | poširana jaja, integralni muffln | 1 naranča ili kruška |
govedina s roštilja i gljive |
|
Petak |
integralni tost s maslacem od kikirikija | 2 šljive | pileća prsa s roštilja, salata | 10 bobica grožđa |
salata od avokada i šunke |
|
Subota |
zobena kaša,med, sjemenke, orasi | 2 šljive | salata od graha i tune | 10 bobica grožđa | pečena pileća prsa i povrće |
|
Nedjelja |
voćni jogurt | 1 jabuka ili šaka malina | salata od avokada i piletine | 1 naranča ili kruška | pečeni bakalar, mahune, mrkve i riža |
Odaberi dijete za usporedbu, možeš odabrati najmanje dvije dijete.
-
Recept dana
![Salata od mahuna, rajčice i kozica]()
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
![Juneći gulaš s krumpirom]()
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
![Tjestenina s brokulom]()
Tjestenina s brokulom
30 min12345
