Dukan dijeta (Francuska dijeta) - izgubite do 5 kg u 7 dana!

Što možete jesti?

Faza napada

Dozvoljeno je jesti samo nemasnu teletinu, govedinu, piletinu i puretinu, ribu i školjke, jaja i nemasne mliječne proizvode. Grčki jogurt s 0 posto masti i jogurt se smatraju odličnim izborom mliječnih proizvoda. Također je potrebno jako puno vode. Ovu fazu se ne bi trebalo slijediti duže od 10 dana.

Faza izmjene

Izmjenični petodnevni ciklusi između unosa proteina ili dodavanja povrća i bjelančevina. Nema maslaca ili ulja, može se koristiti svježa voda ako je potrebno. Slijedite ovu fazu dok ne postignete ciljanu težinu.

Faza konsolidacije

dozvoljeno je pojesti jedno serviranje voća, dvije kriške kruha od cjelovitog pšeničnog brašna i malo sira svaki dan. Dva puta tjedno dozvoljene su dvije porcije škroba, poput krumpira ili riže. Proteini su također temelj. Osim toga, dva puta tjedno možete popiti vino ili pojesti desert. No, dan nakon toga možete konzumirati samo proteine. Koliko dugo biste trebali ostati na ovoj fazi ovisi o tome koliko ste kilograma izgubili. Za svaki izgubljeni kilogram, ostaje vam još 10 dana faze konsolidacije.

Faza stabilizacije

Ovo je faza koja bi trebala trajati ostatak života. Normalno jedete uz jedan dan u tjednu posvećen samo konzumiranju proteina. Dopušteni su začini, umjerene količine soka i umjetna sladila. Nema dodanih šećera, masti ili ulja.