Fat flush dijeta
![Fat flush dijeta](/site/assets/files/22753/b_1409658962_261.300x160.jpg)
Što možete jesti?
Tijekom dvotjedne Fat flush dijete (faza 1) opskrbiti ćete se lanenim uljem (druga ulja su zabranjena), jajima, životinjskim mesom uzgojenim na prirodan način, peradi, ribom i povrćem kao što je brokula, klice, kelj, sok od brusnice i voda.
Mliječni proizvodi, žitarice, kruh, zobene pahuljice i škrobno povrće su zabranjeni. Masnoće, kofein, gazirani napitci, alkohol, umjetni zaslađivači, šećer, mnogi začini,ocat, sojini umaci i umaci za roštilj su također zabranjeni.
U fazi dva, dodat ćete jedan ili dva ugljikohidrata uključujući tost napravljen od pravog kruha. Faza tri dodaje mliječne proizvode i još neke prijateljske ugljikohidrate. Unos kalorija započinje sa 1100 tijekom prve faze i postepeno se povećava na 1500 u fazi tri.
Za sve tri faze, Gittleman nudi dnevne planove obroka i recepte: jedan proteinski sastojak po obroku, nikakvo voće i povrće zajedno, nikakvo meso i mlijeko zajedno i ni malo vode s obrocima.
Primjer dnevnog menija
Prije doručka
- čaša tople vode s limunovim sokom
Doručak
- kajgana od 2 jaja sa špinatom, zelenom paprikom, lukom i peršinom
- čaša razrijeđenog nezaslađenog soka od brusnica
Užina
- 1 / 2 velikog grejpa
20 minuta prije ručka
- čaša razrijeđenog nezaslađenog soka od brusnica
Ručak
- 100g lososa s limunom i češnjakom, tople šparoge, miješana salata od zelene salate, brokule i krastavac, 1 žlica lanenog ulja, čaša razrijeđenog nezaslađenog soka od brusnica
Srednji popodnevni međuobrok
- 2 čaše razrijeđenog nezaslađenog soka od brusnica
Međuobrok u 16.00 sati
- 1 jabuka
20 minuta prije večere
- čaša razrijeđenog nezaslađenog soka od brusnica
Večera
- 100g pečenih janjećih kotleta s malo cimeta i suhe gorušice, juha od kelja, pečene tikvice s klinčićem i 1 žlica lanenog ulja
Odaberi dijete za usporedbu, možeš odabrati najmanje dvije dijete.
-
Recept dana
Knedle od kruha
30 min12345 -
Recept tjedna
Pečeni krumpir s vrhnjem: Kremasti prilog...
1:30h12345 -
Recept mjeseca
Tjestenina s brokulom
30 min12345