Fat flush dijeta

Što možete jesti?

Tijekom dvotjedne Fat flush dijete (faza 1) opskrbiti ćete se lanenim uljem (druga ulja su zabranjena), jajima, životinjskim mesom uzgojenim na prirodan način, peradi, ribom i povrćem kao što je brokula, klice, kelj, sok od brusnice i voda.

Mliječni proizvodi, žitarice, kruh, zobene pahuljice i škrobno povrće su zabranjeni. Masnoće, kofein, gazirani napitci, alkohol, umjetni zaslađivači, šećer, mnogi začini,ocat, sojini umaci i umaci za roštilj su također zabranjeni.

U fazi dva, dodat ćete jedan ili dva ugljikohidrata uključujući tost napravljen od pravog kruha. Faza tri dodaje mliječne proizvode i još neke prijateljske ugljikohidrate. Unos kalorija započinje sa 1100 tijekom prve faze i postepeno se povećava na 1500 u fazi tri.

Za sve tri faze, Gittleman nudi dnevne planove obroka i recepte: jedan proteinski sastojak po obroku, nikakvo voće i povrće zajedno, nikakvo meso i mlijeko zajedno i ni malo vode s obrocima.

Primjer dnevnog menija

Prije doručka

• čaša tople vode s limunovim sokom

Doručak

• kajgana od 2 jaja sa špinatom, zelenom paprikom, lukom i peršinom
• čaša razrijeđenog nezaslađenog soka od brusnica

Užina

• 1 / 2 velikog grejpa

20 minuta prije ručka

• čaša razrijeđenog nezaslađenog soka od brusnica

Ručak

• 100g lososa s limunom i češnjakom, tople šparoge, miješana salata od zelene salate, brokule i krastavac, 1 žlica lanenog ulja, čaša razrijeđenog nezaslađenog soka od brusnica

Srednji popodnevni međuobrok

• 2 čaše razrijeđenog nezaslađenog soka od brusnica

Međuobrok u 16.00 sati

• 1 jabuka

20 minuta prije večere

• čaša razrijeđenog nezaslađenog soka od brusnica

Večera

• 100g pečenih janjećih kotleta s malo cimeta i suhe gorušice, juha od kelja, pečene tikvice s klinčićem i 1 žlica lanenog ulja