Gene smart dijeta

Što možete jesti?

Zdrava hrana je široko dostupna. To uključuje voće, povrće, cjelovito zrnje, niskomasne mliječne proizvode, krto meso, morsku hranu, orahe, mahunarke. Kalorije se kreću od niskih 575 tijekom jednodnevnog naglog početka, do 1,600 - 1,800 kalorija tijekom gubljenja težine do 2,000 kalorija u fazi održavanja.

Evo kako to ide po danim:

Dan 1

Post juhom koji traje jedan dan za početak dijete (autor predlaže da razmislite o postu jednom tjedno). Predložena je juha od celera koja sadrži približno 575 kalorija za taj dan.

Dan 2 do 21

Trotjedna adaptivna faza, sa obrocima i međuobrocima koji se kreću oko 1,600 kalorija dnevno. Autor predlaže da duže ostanete u ovaj fazi ako imate puno kilograma za izgubiti.

Dan 22 do 35

Dvotjedna faza poboljšanja u kojoj se obroci i međuobroci povećavaju na 1,800 kalorija po danu.

Optimalna faza održavanja, daje 2,000 kalorija po danu. Osobe mogu koristiti menije iz ranijih faza i povećati porcije, ili mogu koristiti fleksibilni obrazac prehrane od 2,000 kalorija. U ovoj fazi, dopušteno je jedan crno vino i od 30 - 60 g crne čokolade.

Osobe mogu ući u fazu održavanja u bilo kojem trenutku ili kada dosegnu ciljanu težinu.

Evo detalja o 5 principa koji čine temelj ove dijete:

1. Povećajte unos polifenola. Konzumirajte više cijelog tamnog voća, povrća, zelenog čaja, mahunarki, oraha i sjemenki (i u fazi održavanja, crnog vina i crne čokolade).

2. Uravnotežite omjer omega 3 i omega 6 masnih kiselina. Autor tvrdi da prava koncentracija omega 3 masnih kiselina može potaknuti gubljenje kilograma. On preporuča unos puno ribe bogate omega 3 masnim kiselinama ili uzimanje dodataka.

3. Povećajte unos vlakna. Knjiga preporuča unos do 30 grama vlakna po danu da bi kontrolirali glad i povećali gubitak kilograma.

4. Reducirajte kalorije na razumnu razinu. Autor predlaže smanjivanje unosa kalorija za 20 do 30%.

5. Vježbajte barem 5 puta tjedno, barem 30 minuta u komadu.

Knjiga sadrži liste namirnica i recepte, dnevne menije sa specifičnim prijedlozima za doručak, ručak, večeru i međuobroke.

Dnevne preporuke za vježbanje daju detalje aktivnosti za svaki dan programa.