Jedi, pij i teži manje

Doručak

Ručak

Međuobrok

Večera

Ponedjeljak

voćna plata, 1 šalica posnog svježeg sira, Integralni tost, 1 žlica maslaca od kikirikija

povrtna juha sa žitnim bobicama, nachos, zelena salata, preljev vlnaigrette

kolač od banane
i čokolade

povrtni Madras curry, pečeni tofu, 1/2 šalice smeđe riže, začinjeni jogurt, prženi bademi, grožđice, naranča

Utorak

pola ružičastoga grejpa, kajgana s brokulom, 1 žlica šećera, kava, posno mlijeko

bistra juha s brokulom, mediteranska salata s lećom, salata od integralnih žitarica, naranča

umak od crnoga graha, sirovo povrće

1/2 šalice integralne tjestenine, umak od rajčice, pileći kotlet, brokula, salata, preljev s balzamicom, dinja

Srijeda

narezane jagode, posni jogurt, 1 kriška integralnog tosta, i žlica maslaca od kikirikija, 2 žlice džema

juha od špinata, salata s jajima i sirom ricotta, integralni krekeri

šaka
badema

juha od rajčice, pečena punjena paprika, zelena salata, farmerski preljev, pusli s narančom

Četvrtak

integralni tost, 1 žlica javorova sirupa, borovnice, 1 žlica meda

dinja, svježi sir,
10 badema,
1 žlica grožđica,
integralni tost

3 čokoladna keksa

pečena riba, kaša od tikvice s glazurom od jabuke, pirjano povrće, integralna riža, kruška

Petak

maline, 1 šalica Integralnih žitarica, 1/2 šalice posnog mlijeka, 1 žlica šećera, kava, posno mlijeko

povrtna juha s jajetom, velika miješana zelena salata sa slanutkom, preljev s balzamičnim octom, naranča

smoothie

pečena pileća prsa, tikvice, sir parmezan, marinirani bijeli grah, miješane žitarice, indijski oraščići, breskva s jogurtom

Subota

1/2 grejpa, fritata s graškom i kozjim sirom, 1 žlica šećera, kava, posno mlijeko

gazpacho juha, sendvič od sira na jednoj kriški kruha, miješano povrće, preljev od kiselog mlijeka, jabuka

170 g oraha s jogurtom

pljeskavica od gljiva I ječma, umak od rajčice, mahune, ribana tikvica, 1/2 šalice voćnog sorbeta

Nedjelja

kuhane integralne žitarice, 1/2 šalice posnog mlijeka, breskva, 1 žlica šećera, kava

povrtna juha s gljivama i ječmom, pljeskavica od krte puretine, integralno pecivo, začini, naranča

povrće,
umak od rajčica

miso juha s tofuom, heljdini rezanci, indijski oraščići i povrće, pileća prsa kuhana na pari, marinirani krastavci, mandarine