Pritkinova dijeta

Izvor slike: Depositphotos

Što možete jesti?

Nema nikakvih faza niti koraka. Jednostavno jedete 6 do 7 manjih obroka tijekom dana koji se sastoje od voća, povrća, hrane od cjelovitog zrnja i manjih količina bezmasnog mesa. Hrana je grupirana u tri kategorije: bolja, još bolja i najbolja. Možete jesti hranu iz bilo koje kategorije, a ako izaberete onu iz najbolje kategorije koja ima više vode i manje vlakna, dobit ćete više rezultata.

Budite spremni na mnogo neprerađenih, kompleksnih ugljikohidrata i malo masti. Svaki dan preporuča se jesti pet obroka neprerađenih kompleksnih ugljikohidrata (integralna riža, krumpir, slatki krumpir, tikvice, kestenje, grah). Bijeli kruh, riža i tjestenina su dopušteni, ali ne bi trebali jesti više od jednog ili dva obroka tih namirnica dnevno.

Preporučuje se jesti barem četiri obroka povrća (salata, špinat, paprike...), tri voćke (banane, jabuke, kruške...), dva obroka bogata kalcijem (bezmasno mlijeko ili jogurt, sojino mlijeko...) i jedan obrok proteina (preporuča se riba, ali i grah, sojini proizvodi, piletina ili niskomasno meso). Dopušta se više orašastih plodova i sjemenaki (kao što su bademi, kikiriki, orasi...) ali s limitom unosa od ¼ šalice dnevno. Preporuča se i pijenje vode, povrtnih sokova i čaja (zeleni ili bez kofeina).

Ono što ne smijte jesti su bilo kakve životinjske prerađene masti, pržena hrana, masni deserti, slatkiši, većina mesa, bilo kakvi punomasni ili niskomasni mliječni proizvodi i žumanjci.

Dijeta ima jako niske razine masnoća, oko 10 % dnevnog unosa kalorija. Iako ovo možda izgleda kao pametan način za gubljenje kilograma, vjerojatno izostavljate neke od esencijalnih masnih kiselina iz prehrane. Traži se izbjegavanje mesa kako bi unos masnoća bio niži što može dovesti do manjka vitamina E ili cinka.

Dan na dijeti može izgledati ovako:

Doručak

Zobena kaša s mangom
Nemasni jogurt
Grejp
Pola šalice soka od povrća

Ručak

Varivo od graha i ječma
Rajčice punjene tunom
Obrano mlijeko

Večera

Tofu i lagano pirjano miješano povrće na malo maslinovog ulja
Smeđa riže ili proso
Zelena salata
Breskva

Primjer jelovnika

	Doručak	Međuobrok	Ručak	Međuobrok	Večera
Ponedjeljak	1 šalica cjelovite pšenice, 1 šalica borovnica, 1 čaša obranog mlijeka	½ šalice rezanaca od zelene paprike	zelena salata s 15 grama kuhane puretine, grejp, umak od limuna i tomatila, pečeni čips od kukuruznog brašna, 1 šalica manga	60 grama pereca od integralne pšenice, 1 stabljika celera	1 šalica tjestenine od integralne pšenice, 90 grama račića i malih rajčica, 1 šalica salate od špinata, 1 šalica grožđa
Utorak	1 šalica kuhane zobene kaše, 2 žlice grožđica, 1 šalica obranog mlijeka	1 šalica soka od celera	1 šalica posne mediteranske juhe od leće, 10 krekera od integralne pšenice, 1 šalica ananasa	60 grama pereca od integralne pšenice, 1 stabljika celera	1 šalica soka od naranče, kolač od riže s cimetom
Srijeda	pola peciva od integralnog brašna, pola dinje, ½ šalice nemasnog mekanog sira	1/ 2 šalice neslanog soka od povrća	1 kriška integralnog tosta, 1 šalica salate s nemasnim preljevom, ½ šalice skute, 1 kruška	2 keksa od smeđe riže, 1 šalica malih rajčica	½ šalice tijesta od integralnog brašna, trećina šalice marinara sosa, 100 grama piletine, ½ šalice soka od breskve i naranče pomiješanog s gaziranom vodom
Četvrtak	½ šalice pšeničnih žitarica, pola banane, 1 čaša obranog mlijeka	1 mrkva	1 kriška crnog kruha, ½ šalice zapečenoga graha, ½ šalice povrća kuhanog na pari, jabuka	100 grama ribljih štapića s roštilja, 1 pečeni krumpir, 2 žlice maslinova ulja, ½ šalice skute, 1 šalica brokule	3 čaše kokica, 1 čaša štapića od mrkve i meksičkog krumpira, 1 žlica nemasnog umaka od kiselog mlijeka, majoneze, luka i začina
Petak	½ šalice kuhane zobene kaše, 2 žlice grožđica, ½ šalice nemasnog topljenog sira	½ šalice kriški naranče	pola lepinje. 1 šalica špinata, 2 žlice badema, 1 i pol čaša jagoda, 2 žlice nemasnog preljeva, 1 šalica narezane zelene paprike	1 pečeni krumpir, ½ šalice brokule	pola lepinje, 100 grama pečene piletine, ½ šalice šalše, ½ šalice voćnog koktela, ½ šalice posnog jogurta
Subota	pola peciva od integralne pšenice, 2 žlice grožđica, ½ šalice nemasnog topljenog sira	1 čaša soka od rajčice s malo soli	1 šalica nemasne vegetarijanske juhe, 1 šalica salate, 1 kivi	1 pečeni krumpir, 1 šalica miješane povrtne salate, 100 grama lososa s roštilja, frape od jedne breskve i 1 šalice obranog mlijeka 3 šalice kokica, 1 šalica narezane crvene paprike	1 pečeni krumpir, 1 šalica miješane povrtne salate, 100 grama lososa s roštilja, frape od jedne breskve i 1 šalice obranog mlijeka
Nedjelja	1 šalica pahuljica od integralne pšenice, pola banane, 1 čaša obranog mlijeka	½ šalice soka od rajčice s malo soli	1 lepinja, 1 šalica povrća na talijanski način, 1/2 šalice posnog mariniranog sosa, 2 šalice zelene salate, 1 šalica dinje	1 kolač od integralne riže, 1 mrkva	½ šalice smeđe riže, 1 šalica miješane brokule i cvjetače, 100 grama pečenog lista, koluti jabuke s cimetom

Odaberi dijete za usporedbu, možeš odabrati najmanje dvije dijete.

-10%

VECTOR - usisavač s vodenim filterom

179,99 €

199,99 €

Akcija!! Njemački usisavač Vector by Thomas na vodeni filter!

Pritkinova dijeta

Što možete jesti?

Primjer jelovnika

Odaberi dijete za usporedbu, možeš odabrati najmanje dvije dijete.

Vezani recepti

Iskoristite chia sjemenke za ove ukusne kombinacije!