Promijeni jedno dijeta

Izvor slike: Depositphotos

Što možete jesti?

Možete jeti što želite sve dok dnevni kalorijski unos ne premašuje zadane vrijednosti. Ovaj uravnotežen plan prehrane za cilj ima dugoročnu kontrolu tjelesne težine. Smatra se da ograničenja namirnica pojačavaju apetit i žudnju za hranom, stoga nema namirnica koje su zabranjene. Poanta je u kontroli veličine porcija.

Preporuča se pijenje dosta vode i drugih nekaloričnih pića. Dopušten je unos alkohola, 1 čaša piva ili 1 čaša vina dnevno.

Promijeni jedno dijeta zagovara postupan gubitak kilograma i svaki tjedan uvodi jednu prehrambenu naviku. U konačnici, tri niskokalorična obroka i dva mala međuobroka osiguravaju 1300 do 1600 kalorija dnevno.

Prehrana se sastoji od bjelančevina, namirnica bogatih vlaknima, voća, povrća i nemasnih mliječnih proizvoda. Nema namirnica koje su zabranjene, nema posebnih namirnica ili dodataka prehrani. Obroci mogu biti pripremljeni kod kuće ili u restoranima. Raznovrstan plan prehrane, brojni recepti i savjeti čine knjigu praktičnom i informativnom.

Primjer jelovnika

	Doručak	Međuobrok	Ručak	Večera
Ponedjeljak	2 šalice bijelih žitarica, 1 šalica mlijeka s 1% mliječne masti, naranča	orasi	sendvič sa sirom, zelena salata s pekan orasima, preljev od jabučnog octa, banana	zapečene jakovske kapice, tjestenina, cvjetača i brokula, miješana sala
Utorak	fritata s miješanim povrćem, integralni tost, jagode	kokice iz mirovalne pećnice	pljeskavica, Cezar salata, lubenica	pileća prsa, žuta riža, kubanski crni grah, prokulice
Srijeda	1/2 vrućih pšeničnih žitarica, 1 šalica mlijeka s 1 % mliječne masti, jabuka	mali mekani perec	vegetarijanske okruglice s čijem, salata od špinata s nemasnim preljevom, borovnice	piletina na žaru, zelena salata i rajčica, integralno pecivo, salata od kupusa
Četvrtak	pola peciva, sir, jogurt s kriškama manga	pečene tortilje	1 šalica goveđe juhe, pecivo, salata od repe, naranča	crni grah, riža, miješana mlada salata, mrkva kuhana na pari
Petak	1/4 šalice pšeničnih mekinja, 1 šalica mlijeka s 1 % mliječne masti, mandarina	lagani brownie kolač	sendvič od puretine, salata od cikle, kriške ananasa	škampi na žaru, orzo riža s graškom i grožđicama, ratatouille povrće
Subota	1/2 šalice posnog svježeg sira, malo pecivo, kriške grejpa	pločica zaleđenog voća	salata di chif, 4 grisina, dinja	govedina Stroganoff, zeleni grah, kriške rajčice u balzamičnom octu
Nedjelja	3/4 šalice zobenih pahuljica, 1 šalica mlijeka s 1% mliječne masti, maline	voćni bomboni	sendvič sa šunkom, salata od špinata i naranče s preljevom od jabuke i meda, dinja	losos na žaru, miješana zelena salata s palminim srčikama, šparoge na žaru, pecivo

Odaberi dijete za usporedbu, možeš odabrati najmanje dvije dijete.

-10%

VECTOR - usisavač s vodenim filterom

179,99 €

199,99 €

Akcija!! Njemački usisavač Vector by Thomas na vodeni filter!

Promijeni jedno dijeta

Što možete jesti?

Odaberi dijete za usporedbu, možeš odabrati najmanje dvije dijete.

Vezani recepti

Vodič za detoksikaciju