Protuupalna dijeta
Izvor slike: Depositphotos
Kategorija: Vodič za dijete
Što možete jesti?
Ugljikohidrati čine 40 do 50% dnevnog unosa kalorija. Trebali bi doći od cjelovitih žitarica (poput smeđe riže, zobenih pahuljica i kruha od cjelovitih žitarica), graha i povrća (kao što su tikvice i slatki krumpir).
Dobre masti zauzimaju 30% dnevnog unosa kalorija. Opskrbite se namirnicama bogatim omega 3 masnim kiselinama poput avokada, orašastih plodova i oraha, jajima, sjemenkama lana, sjemenkama konoplje, ribom poput lososa, sardina, crnog bakalara i haringe. Poželjno je ekstra djevičansko maslinovo ulje je.
Proteini čine 20 do 30% dnevnog unosa kalorija. Životinjski proteini su ograničeni, osim ribe, nekih sireva i jogurta. Opskrbite se povrćem bogatim proteinima poput graha, mahuna i soje.
Protuupalna dijeta ograničava unos životinjski proteina. Piletina bez kože i mliječni proizvodi su ograničeni na dva puta tjedno. Ribu i plodove mora možete jesti gotovo svaki dan.
Obrađena hrana poput čipsa i slatkiša, proizvodi od visokog fruktoznog kukuruznog sirupa i svaka hrana proizvedena s djelomično hidrogeniranim uljem je zabranjena.
Čaj je poželjniji od kave. Ljubitelji vina mogu popiti čašu vina svaki dan. Tamnu čokoladu jedite umjereno, pod uvjetom da ima najmanje 70% kakaa.
Odaberi dijete za usporedbu, možeš odabrati najmanje dvije dijete.
-
Recept dana
![Špageti s tunom i umakom od rajčice]()
Špageti s tunom i umakom od rajčice
30 min12345 -
Recept tjedna
![Juneći gulaš s krumpirom]()
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
![Čokoladni kolač s datuljama i orasima]()
Čokoladni kolač s datuljama i orasima
1 h12345
