Shangri-la dijeta

Što možete jesti?

"Potrebna vrijednost" je definirana u ovoj dijeti kao težina koju vaše tijelo želi - težina koju imate kada ne pratite koliko jedete. Ako je vaša "potrebna vrijednost" 68 kilograma, stalno ćete se osjećati gladno i jesti više kada ste ispod ove težine.

Ako težite više od svoje "potrebne vrijednosti", stalno ćete se osjećati prezasićeno i nelagodno. Svaki put kada se pripremite da ćete jesti, vaša "potrebna vrijednost" određuje koliko ćete pojesti. Što je veća razlika između potrebne vrijednosti i vaše težine, to ćete biti gladniji, što može dovesti do prejedanja. Dijeta nastoji educirati kako smanjiti potrebnu vrijednost, tako da prevarite tijelo da se osjeća i izgubite kilograme. Tablice i dijagrami su uključeni kako bi vam pomogli.

Plan zahtjeva da popijete jedno ili dva pića nekoliko puta dnevno. Izbori su saharoza sa vodom ili ekstra djevičansko maslinovo ulje. Dijeta preporuča konzumaciju između 200 i 400 kalorija dnevno iz tih napitaka, ali to varira. Ovi napitci mogu se konzumirati u bilo koje doba dana, i trebali bi se konzumirati jedan sat prije bilo kakvog obroka ili međuobroka, kako bi smanjili glad prije nego što počnete jesti.

Možete jesti od jednog do tri obroka dnevno (sa ili bez međuobroka). Autor spominje vrijeme tijekom dijete kada je jeo samo jedan obrok svaka dva dana, jer je bio samo toliko gladan. Možete jesti što god želite, ali se preporuča hrana sa slabim okusom i malo kalorija. Što više okusa hrana ima, to lakše podiže vašu potrebnu vrijednost i to više želite jesti. Ako niste upoznati sa određenim okusom, nećete imati nikakve asocijacije na njega i manje ćete jesti. Šećer i ulje nemaju nikakve kalorične asocijacije, tako da će smanjiti "potrebne vrijednosti".

Drugi savjeti su:

• Unosite puno čaja i žvačite žvakaću gumu konstantno kroz dan.
• Probajte novu hranu, puno su manje šanse da ćete se prejesti ako prvi put jedete neku hranu.
• Češće kuhajte.
• Jedite hranu sa manje okusa kao što je sirova riba koja smanjuje apetit.

Osobe mogu jesti vani jedan ili više manjih obroka, svaki dan. Poanta je da uživate u obrocima sa prijateljima i obitelji, i sačuvate šećer i ulje kada jedete sami ili na brzinu.

Nema nikakvih preporuka za izbjegavanje alkohola. S obzirom da se može jesti sve, pretpostavlja se da je i alkohol dopušten u umjerenim granicama.