Sonoma dijeta

Doručak

Međuobrok za muškarce

Ručak

Međuobrok za žene

Večera

Ponedjeljak

2 kriške integralnog pšeničnog kruha, 1 žličica maslaca od kikirikij

100 g brokule, 3 trokutića topljenog sira, 75 g borovnica, jogurt bez masnoća

zeleno povrće s grahom i srcem artičoke, 75 g malina

100 g brokule, 1 trokutić topljenog sira, 50 g borovnica, jogurt bez masnoća

marokanski
kebab od svinjetine, tuniska salata od mrkve, kuhana smeđa riža, 1 čaša crnog vina

Utorak

integralne žitarice, mlijeko

2 štapića celera, 2 žličice maslaca od kikirikija, 1 štapić sira, 150 g mrkvica, 33 badema

piletina i crni grah, svježe voće

2 štapića celera, 1 žličica maslaca od kikirikija, 1 štapić sira, 150 g mrkvica, 11 badema

gljive s ječmom, salata začinjena limunom, 1 čaša vina

Srijeda

110 g integralnih žitarica, 240 ml obranog mlijeka

2 štapića mozzarelle, 2 štapića celera s dvije žličice maslaca od kikirikija, 33 badema

juha od crnoga graha, salata od špinata s umakom za salatu, 100 g svježeg bobičastog voća

2 štapića mozzarelle, 2 štapića celera s dvije žličice maslaca od kikirikija, 22 badema

file svinjetine, pilav s quinoom, pržene tikvice, 50 g dinje, 1 čaša vina

Četvrtak

zobena kaša, mlijeko

150 g mrkve, 3 trokutića topljenog sira, 33 badema

salata Sonoma s račićima i teta sirom, svježe voće, 4 krekera

150 g mrkve, 22 badema

škampi sa šunkom, mješavina zrnja, 1 šalica umaka za salatu, voće, 1 čaša bijelog vina

Petak

2 jaja, 1 komad integralnog pšeničnog tosta, 1 žličica maslaca od kikirikija

2 žličice umaka od krastavaca s jogurtom, 1 šnita integralnog kruha, 100 g sirovih tikvica, 22 badema

tortilja Sonoma, mješavina zrnja, svježe voće

2 male žličice umaka od krastavaca s jogurtom, 1 šnita integralnog kruha

file od svinjetine, špinat s umakom za salatu, svježe voće, 1 čaša vina

Subota

1 komad integralnog pšeničnog tosta, 1 žličica maslaca od kikirikija

jogurt bez masnoća, 100 g jagoda, 2 trokutića topljenog sira, trakice paprike, 22 badema

kalifornijska salata od piletine, 1 integralni ječmeni kruh

jogurt bez masnoća, 1 šnita integralnog ječmenog kruha, trakice paprike

juha od leće, riba začinjena tikvicama, 100 ml umaka za salatu, 1 čaša bijelog vina

Nedjelja

omlet

25 g hummusa, 1 šnita integralnog ječmenog kruha, krastavac, 2 štapića celera s 2 žličice maslaca od kikirikija

miješano zeleno povrće s puretinom i plavim sirom, 4 krekera

25 g hummusa, 1 šnita integralnog ječmenog kruha, krastavac narezan na kriške

govedina začinjena čilijem, đumbirom i mješavinom azijskog povrća