South Beach dijeta - riješite se 6 kg za 2 tjedna!
Što možete jesti?
U fazi jedan, jesti ćete šest puta dnevno. Tijekom dana jest ćete mnogo proteina, zdravih masnoća i ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom. Dobit ćete dvije liste dopuštene hrane: hrana u kojoj možete uživati i hrana koju trebate izbjegavati.
Hrana za uživanje uključuje bezmasne dijelove govedine, perad bez kože, morsku hranu, niskomasni ili bezmasni sir, lješnjake, jaja, mliječne proizvode, tofu, povrće, grah, masti, začine i slatkiše do 75 kalorija. Hrana koju trebate izbjegavati uključuje voće i voćne proizvode, određeno povrće, svu škrobnu hranu, određene vrste mliječnih proizvoda kao što je sladoled i smrznuti jogurt i alkohol.
U drugoj fazi, i dalje ćete jesti istih šest obroka kao i u fazi jedan, ali ćete postepeno uvesti zdravije ugljikohidrate u prehranu. Na primjer, moći ćete jesti neko povrće i grah, neko voće, kruh (sa zrnjem, raženi, sa cjelovitim žitaricama), neke žitarice, čokoladu i crno ili bijelo vino. No, i dalje ćete izbjegavati neko povrće i voće, škrobne proizvode i kruh.
Treća faza je vrijeme za tulum, jer nemate nikakve liste hrane za pratiti. Do sada ste već trebali naučiti osnove prehrane tako da možete očekivati i fleksibilnosti. Smanjit ćete obroke na samo doručak, ručak, večeru i mali desert.
Dan na dijeti može izgledati ovako:
Doručak
- Kajgana (jaja, niskomasni sir, maslinovo ulje)
- Kava bez kofeina
Ručak
- Pečena pileća prsa i zelena salata
Večera
- Pečena govedina sa smeđom rižom
- Mala čaša crnog vina
- Kolač od sira i limete
Primjer jelovnika
|
Doručak |
Međuobrok |
Ručak |
Međuobrok |
Večera |
Ponedjeljak |
juha quiche |
rolice od puretine, majoneza cilantro |
salatno povrće s piletinom s roštilja, preljev od ulja i octa |
indijski
|
losos s roštilja, šparoge i gljive kuhane na pari, miješana salata s maslinovim uljem |
Utorak |
omlet od 2 jaja sa sirom, sok od rajčice, bez kofeina |
hummus i štapići |
salatno |
brazilski |
tilapija s roštilja, kelj kuhan na pari s komadićima slanine, pečeni patlidžan i paprike, salata od rikole s octom |
Srijeda |
2 poširana jaja, |
štapići od posnog sira mozzarelle |
salatno povrće s piletinom s roštilja, preljev od octa i ulja |
bademi |
bakalar s roštilja, pečeno miješano povrće, miješana salata s maslinovim uljem |
Četvrtak |
omlet od 2 jaja sa šparogama, kanadska slanina, |
štapići od posnog sira cheddara |
salatno |
indijski |
svinjska pisanica, rajčice i paprika s roštilja, kupus |
Petak |
omlet od 2 jaja s brokulom, povrtni sok, kanadska šunka, kava bez kofeina |
štapići od celera |
|
pistacije |
juha gazpacho, londonske gljive na žaru. prženi špinat, tikvice kuhane na pari |
Subota |
fritata sa šunkom i šparogama, sok od rajčice, kava bez kofeina |
štapići od posnog sira cheddara |
salatno povrće sa škampima s roštilja, preljev od ulja i octa |
lješnjaci |
odrezak krte svinjetine na žaru. tikvice na žaru, mladi grašak kuhan na pari |
Nedjelja |
omlet od 2 jaja s paprikama, kanadska slanina, povrtni sok, kava bez kofeina |
ricotta sir |
jedna rajčica na žaru punjena salatom od tune |
orasi |
pureća prsa s roštilja, brokula kuhana na pari, pire od cvjetače, salata od krastavaca |
Odaberi dijete za usporedbu, možeš odabrati najmanje dvije dijete.
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Wok od junetine, mahuna, paprike i...
30 min12345 -
Recept mjeseca
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345