South Beach dijeta - riješite se 6 kg za 2 tjedna!

Izvor slike: Depositphotos

Što možete jesti?

U fazi jedan, jesti ćete šest puta dnevno. Tijekom dana jest ćete mnogo proteina, zdravih masnoća i ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom. Dobit ćete dvije liste dopuštene hrane: hrana u kojoj možete uživati i hrana koju trebate izbjegavati.

Hrana za uživanje uključuje bezmasne dijelove govedine, perad bez kože, morsku hranu, niskomasni ili bezmasni sir, lješnjake, jaja, mliječne proizvode, tofu, povrće, grah, masti, začine i slatkiše do 75 kalorija. Hrana koju trebate izbjegavati uključuje voće i voćne proizvode, određeno povrće, svu škrobnu hranu, određene vrste mliječnih proizvoda kao što je sladoled i smrznuti jogurt i alkohol.

U drugoj fazi, i dalje ćete jesti istih šest obroka kao i u fazi jedan, ali ćete postepeno uvesti zdravije ugljikohidrate u prehranu. Na primjer, moći ćete jesti neko povrće i grah, neko voće, kruh (sa zrnjem, raženi, sa cjelovitim žitaricama), neke žitarice, čokoladu i crno ili bijelo vino. No, i dalje ćete izbjegavati neko povrće i voće, škrobne proizvode i kruh.

Treća faza je vrijeme za tulum, jer nemate nikakve liste hrane za pratiti. Do sada ste već trebali naučiti osnove prehrane tako da možete očekivati i fleksibilnosti. Smanjit ćete obroke na samo doručak, ručak, večeru i mali desert.

Dan na dijeti može izgledati ovako:

Doručak

Kajgana (jaja, niskomasni sir, maslinovo ulje)
Kava bez kofeina

Ručak

Pečena pileća prsa i zelena salata

Večera

Pečena govedina sa smeđom rižom
Mala čaša crnog vina
Kolač od sira i limete

Primjer jelovnika

	Doručak	Međuobrok	Ručak	Međuobrok	Večera
Ponedjeljak	juha quiche sa špinatom, sok od rajčice, kava bez kofeina	rolice od puretine, majoneza cilantro	salatno povrće s piletinom s roštilja, preljev od ulja i octa	indijski oraščići	losos s roštilja, šparoge i gljive kuhane na pari, miješana salata s maslinovim uljem
Utorak	omlet od 2 jaja sa sirom, sok od rajčice, bez kofeina	hummus i štapići celera	salatno povrće s goveđim narescima s roštilja, preljev od ulja i octa	brazilski orasi	tilapija s roštilja, kelj kuhan na pari s komadićima slanine, pečeni patlidžan i paprike, salata od rikole s octom
Srijeda	2 poširana jaja, kanadska slanina, povrtni sok, kava bez kofeina	štapići od posnog sira mozzarelle	salatno povrće s piletinom s roštilja, preljev od octa i ulja	bademi	bakalar s roštilja, pečeno miješano povrće, miješana salata s maslinovim uljem
Četvrtak	omlet od 2 jaja sa šparogama, kanadska slanina, sok od rajčice, kava bez kofeina	štapići od posnog sira cheddara	salatno povrće s tunom, preljev od ulja i octa	indijski oraščići	svinjska pisanica, rajčice i paprika s roštilja, kupus
Petak	omlet od 2 jaja s brokulom, povrtni sok, kanadska šunka, kava bez kofeina	štapići od celera	salatno povrće s purećim prsima, preljev od ulja i octa	pistacije	juha gazpacho, londonske gljive na žaru. prženi špinat, tikvice kuhane na pari
Subota	fritata sa šunkom i šparogama, sok od rajčice, kava bez kofeina	štapići od posnog sira cheddara	salatno povrće sa škampima s roštilja, preljev od ulja i octa	lješnjaci	odrezak krte svinjetine na žaru. tikvice na žaru, mladi grašak kuhan na pari
Nedjelja	omlet od 2 jaja s paprikama, kanadska slanina, povrtni sok, kava bez kofeina	ricotta sir	jedna rajčica na žaru punjena salatom od tune	orasi	pureća prsa s roštilja, brokula kuhana na pari, pire od cvjetače, salata od krastavaca

Odaberi dijete za usporedbu, možeš odabrati najmanje dvije dijete.

-10%

VECTOR - usisavač s vodenim filterom

179,99 €

199,99 €

Akcija!! Njemački usisavač Vector by Thomas na vodeni filter!

South Beach dijeta - riješite se 6 kg za 2 tjedna!

Što možete jesti?

Primjer jelovnika

Odaberi dijete za usporedbu, možeš odabrati najmanje dvije dijete.

Vezani recepti

Iskoristite chia sjemenke za ove ukusne kombinacije!