Weight Watchers dijeta

Što možete jesti?

Dopušteno je jesti sve. Weight Watchers vam omogućuje da jedete hranu koju volite bez ograničenja. Jednostavno trebate ostati unutar dnevnog raspona bodova i još uvijek možete uživati u hrani koju volite. Za razliku od mnogih dijeta, Weight Watchers potiče aktivan stil života.

Weight Watchers stavlja naglasak na zdravu hranu i omogućuje vam da umjereno uživate u manje zdravim obrocima. Birajte obroke koji sadrže cjelovite žitarice, nemasne proteine, voće i povrće, jaja i mliječne proizvode. Odaberite hranjive namirnice koje vam pomažu izgubiti kilograme i dulje održati osjećaj sitosti.

Na web stranici Weight Watchersa možete izabrati tisuće recepata za sve prigode. Bilo da pratite online program ili prisustvujete sastancima, postoji nekoliko izbora grickalica i jela zajedno s popisom namirnica poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina. Program je osmišljen kako biste naučili pametnije birati namirnice koje su bolje i zdravije.

Weight Watchers dijeta se temelji na četiri osnovna principa: načinu prehrane, motivaciji za tjelovježbu, korisnim navikama i grupnoj podršci. Sustavu bodovanja vam omogućuje da sami odaberete obroke.

Broj bodova ćete odrediti prema visini, trenutnoj težini, dobi i tjelesnoj aktivnosti. Svaka namirnica nosi određeni broj bodova, a njihovom kombinacijom radite obroke po želji u okviru dozvoljenih bodova.

Nećete biti gladni jer su dnevni bodovi omogućuju tri obroka dnevno plus najmanje dva međuobroka.

Primjer jelovnika i broja bodova

Doručak

• 1 šalica zobenih pahuljica (3)
• 1 šalica nemasnog sira (3)
• 1 žlica pekmeza (1)
• jabuka (0)

Užina

• 6 krekera (2)

Ručak

• 1 šalica kuhane tjestenine (5)
• ½ šalice graha (3)
• ¼ šalice feta sira (3)
• rajčica (0)
• 1 šalica juhe od crnog graha (2)

Užina

• ½ šalice nemasnog sladoleda (2)

Večera

• 1 tortilja od cjelovitog brašna (2)
• 85 g bifteka (3)
• ¼ šalice nemasnog kiselog vrhnja (1)
• rajčica (0)
• 30 g nemasnog sira (1)