10 jednostavnih i zdravih prehrambenih navika za ljetnu top formu!

Ukoliko ste i Vi jedna od onih koje žele svoje tijelo dovesti u formu za nadolazeću sezonu i napokon ste odlučili skinuti onih par kilograma u struku, a ježite se od onih dijeta koje počinju tako da si za doručak izbrojite 7 g zobenih pahuljica, za ručak pojedete juhu i poslije kivi, e pa u tom slučaju ovo štivo je pun pogodak za vas!

Donosimo vam 10 novih prehrambenih navika, koje su toliko jednostavne da nijedna od vas ne može naći opravdanje za nepoštovanje istih. Inače kreator ovih navika, je Prof. Christoph Bamberger, endokrinolog i direktor Medicinskog centra za prevencije u Hamburgu. Ova pravila olakšavaju zdravu prehranu, a istodobno osiguravaju dovoljan unos antioksidanta i vlakana u organizam kao i minimalan unos životinjskih masti.

1. Glavne obroke i međuobroke uvijek konzumirajte otprilike u isto vrijeme. Potrudite se svaki dan doručkovati otprilike oko 7h, ručati oko 13h, a večerati prije 19h. Prvi međuobrok (primjerice jabuku) pojedite oko 10h, a drugi (jogurt) oko 16h.

2. Doručak bi se trebao sastojati od više namirnica. Najbolja kombinacija su musli sa voćem i nemasnim mlijekom ili kruh od cjelovitog brašna s medom,marmeladom ili svježim sirom i rajčicom. Klasični doručak, prema makrobiotičkim načelima uključuje miso juhu, kašu od žitarica i šalicu čaja.

3. Idealan međuobrok je svježe sezonsko voće, što ovisi od godišnjeg doba. U jesen birajte šljive, jabuke, kruške..to je svakako bolji izbor od grožđa,malina ili nekog egzotičnog voća s drugog kraja svijeta.

4. Volite li jesti u restoranima, umjesto pizze naručite jela s povrćem.

5. Upotpunite toplo jelo svježom salatom,a masni dresing zamijenite maslinovim uljim i jabučnim octom.

6. Umjesto deserta ili slastice, na kraju obroka popijte kavu jer potiče probavu, za razliku od čaja.

7. Iako nisu zabranjene, namirnice poput mesa, hrenovki ili kolača na vašem se stolu ne bi smjele naći više od 2 puta tjedno jer nisu dobre za probavu.

8. 2 puta tjedno za večeru jedite samo kuhano povrće(ili salatu, ako dobro podnosite sirovu hranu navečer), uz to komadić manje masnog sira i popijte malo vina.

9. Pijte tijekom cijelog dana niskokalorične ili beskalorične napitke, negaziranu vodu ili zeleni čaj.

10. Volite li vino ili pivo, jednom dnevno možete se počastiti čašom svojeg omiljenog pića.