10 tajni zdravih ljudi

Tajna 1: Poboljšajte probavu

Samo 14 posto ljudi ima dobru probavu. Osamdeset i jedan posto ljudi koji imaju manje od jedne funkcije crijeva na dan.

Pripremite sok za bolji rad probave!

Ako se napuhnete nakon jela vjerojatno ste jeli nešto na što ste alergični (pšenica i mlijeko su najčešći krivac) ili ne probavljate hranu ispravno. Testirajte se na te alergije.

Tajna 2: Stanje šećera u krvi

Osamdeset posto ljudi kaže da često imaju malo energije. Četrdeset dva posto ljudi budi se umorno.

Ključ za održavanje visokih razina energije, gubitka težine i kontrole šećera je jesti hranu s niskim glikemijskim indeksom. To znači da jedete zobene pahuljice, bobičasto voće i šljive umjesto grožđica i banana i uvijek jedete proteine s ugljikohidratima kao što je primjerice, riba sa smeđom rižom.

Tajna 3: Uzimajte više vitamina B

Osamdeset dva posto ljudi postaje brzo nestrpljivo. Šezdeset četiri posto ljudi postaje lako tjeskobno ili napeto. Trideset dva posto ljudi ima loše pamćenje.

Provjerite što uzrokuje manjak vitamina B kompleksa!

Vaša sposobnost da očuvate mentalnu oštrinu, uz dobro raspoloženje i minimalan rizik od bolesti ovisi o uzimanju dovoljno B vitamina. U svakom slučaju, uzimanje dodatka ili puno zelja i graha koji su najbolji izvor folne kiseline i vitamina B6.

Tajna 4: Povećajte anti age antioksidante

Ljudi koji jedu najmanje voća bogatog antioksidantima, povrća, plave ribe, orašastih plodova i sjemenki imaju u pola manje šanse da budu zdravi. Osobe koje jedu pet ili više komada voća dnevno imaju dva i pol puta veću vjerojatnost da će biti zdraviji od onih koji ne jedu voće.

Antioksidanti čine veliku razliku u tome kako se osjećate i kako mladoliko izgledate. No, nije sve voće i povrće jednako. Trešnje, bobičasto voće, origano, cimet, kurkuma i čokolada su u top 10 hrane bogate antioksidantima. Orasi, pistacije, brokula, avokado i šparoge su također dobri.

Tajna 5: Jedite esencijalne masti

Ljudi koji jedu masnu ribu tri ili više puta tjedno, ili orašaste plodove ili sjemenke tri puta na dan imaju 60 posto veću vjerojatnost da će biti zdraviji od onih koji to ne čine.

Esencijalne masti iz masne ribe i sjemenki čuvaju srce i tijelo, smanjuju rizik za bolesti srca, smanjuju bol u zglobovima, poboljšavaju raspoloženje i suhu kožu. Trebate tri obroka plave ribe tjedno (divlji losos, skuša, sardina), lana ili sjemenki bundeva svaki dan.

Tajna 6: Pijte dovoljno vode

Oni koji piju osam čaša vode dnevno imaju dvaput veću vjerojatnost da će biti zdraviji od onih koji ne piju vodu. Isto tako 48 posto ljudi često ima glavobolje ili migrene.

Voda je najvažniji nutrijent, a svi trebamo ekvivalent od osam čaša vode dnevno, što uključuje i vruće napitke. Kako ćete znati da pijete dovoljno vode? Pogledajte urin, trebao bi imati svijetlu boju. Nedovoljan unos tekućine je glavni uzrok opstipacije i glavobolje.

Tajna 7: Ostanite u formi

Pedeset četiri posto ljudi s dobrim kardiovaskularnima zdravljem vježba tri ili više sati tjedno, u usporedbi s jedan posto onih koji imaju lošije kardiovaskularno zdravlje.

Ubrzajte metabolizam i smršavite uz vježbe za cijelo tijelo!

Vježba je bitna za zdravlje, a svi trebamo 15 minuta vježbanja na dan ili barem 30 minuta svaki drugi dan. Na primjer, joga plus jogging i biciklizam. Plivanje je najbolja od svih aktivnosti.

Tajna 8: Kreirajte vitalnu energiju

Pedeset posto zdravih ljudi prakticira vježbe kao što je Tai Chi i meditacija.

Svi moraju obnoviti energiju, vježbe kao što su joga i Tai Chi su dizajnirane upravo za to. Da bi bili zdravi morate te vrste aktivnosti uklopiti u svoj svakodnevni život.

Tajna 9: Ne razmišljajte o prošlosti

Stanje uma je izuzetno važno, 95 posto ljudi smatra da su odnosi vrlo važni i 100 posto smatra da je pozitivan stav važan za zdravlje.

Ostavite prošlost iza sebe i počnite živjeti!

Emocionalna prtljaga utječe na vaše zdravlje, energiju i spontanost. Postoje specifične tehnike za identificiranje, otpuštanje negativnih emocija i negativnih uzorka koji imaju naviku sabotirati odnose. Ove vještine se ne uče u školi, ali su ključne za zdrav i sretan život.

Tajna 10: Pronađite svoj cilj

96% posto ljudi smatra da je jasan osjećaj svrhe i smjera u životu važan, dok 81 posto smatra da je to duhovnost.

Ako nemate osjećaj za smisao života pitajte se što volite raditi ili zbog čega se osjećate dobro? Imajući osjećaj za svrhu i povezanost s duhom, dvije su karakteristike koje nam daju širi kontekst u kojem živimo, svrhu i povezanost s drugima, obitelji, zajednicom ili okolišem.