100 načina kako izgubiti kilograme sadrži mnoštvo načina kako izgubiti na težini i sagorjeti masnoće. Trebali biste pronaći rješenja koja će Vam pomoći da smršavite.

Većina ljudi želi smršaviti nekoliko kilograma, samo što nemaju znanja ili vremena istraživati. Nema izlike ako želite poboljšati svoje zdravlje i smanjiti obujam struka.

1. Vježbajte

Ozbiljno morate biti spremni na neki oblik vježbanja. Ako želite izgubiti težinu, odlučite se za nešto - nešto je bolje nego ništa.

2. Jedite manje

Smanjite unos kalorija i mršavit ćete. To ne znači da trebate jesti puno manje, samo trebate biti pametniji kod odabira onoga što ćete jesti.

Odredite tip tijela, vježbajte i smršavite!

3. Jedite pametnije

Jedite hranu niskog glikemijskog indeksa jer vam osigurava energiju, čak i pomaže sagorijevati masti cijeli dan i noć. Važno je jesti ako želite izgubiti na težini, stoga izaberite hranu niskog glikemijskog indeksa kako bi održali razinu energije i sagorjeli masti.

4. Odmorite se

Bez adekvatnog odmora možete oštetiti tijelo i zdravlje. Pobrinite se da dovoljno spavate i odmorite se da bi obnovili vaš um i tijelo.

5. Vježbajte pametnije

Bilo koji oblik vježbanja je dobar, ali inteligentno vježbanje je fantastično.

Opća pravila za vježbanje su:

• Jači intenzitet vježbanja je bolji, a ne dugotrajno vježbanje
• Vježbajte s utezima
• Zagrijavanje je nužno
• Nemojte jesti prije vježbanja, osim ako niste profesionalni bodibilder ili olimpijac.

Ako ste našli pravi oblik tjelovježbe koja odgovara vašem tijelu i stilu života, vaš napredak će biti daleko veći. Najbolja tjelovježba za mršavljenje je trening s utezima. Potrebno je dodati malo više mišića kako biste povećali sagorijevanje masnoća.

Lanene sjemenke potiču mršavljenje, smanjuju tlak i ublažavaju depresiju!

Također možete koristiti jednostavne vježbe. Većina ljudi zna da možete izgubiti na težini hodanjem nekoliko minuta na dan, a ako ste pametni, hodat ćete brže i ubrzati otkucaje srca.

6. Nagradite se

Ako zgriješite jednom ili dva puta tjedno to je u redu i trebate to shvatiti kao nagradu za svoj trud. Nikada nemojte odustati od svoje omiljene hrane jer ćete čeznuti za njom i pitanje je vremena kada ćete se prejesti. Planirajte omiljeni obrok jednom ili dvaput tjedno. Ovo rješenje stvarno funkcionira, jer nikada nećete očajno željeti neku hranu.

7. Sakrijte loše namirnice

Sakrijte lošu hranu da ju ne morate stalno gledati kako biste izbjegli dolazak u napast.

8. Zamijenite lošu hranu

Nađite zamjenu za lošu hranu, smanjite unos soli, jedite niskomasno kiselo vrhnje, kruh bogat žitaricama i mnogo drugi alternativnih namirnica.

9. Parkirajte dalje

Ne parkirajte se u neposrednoj blizini, parkirajte dalje i prošećite se. To je brz način za gubitak težine.

10. Proteini

Proteini ne podižu razinu šećera u krvi i otežavaju pohranu masti. Produžuju osjećaj sitosti, smanjuju glikemijski indeks ugljikohidrata koji jedete s proteinima. Dodajte proteine u svoju prehranu.

11. Vlakna

Vlakna čiste vašu unutrašnjost, ubrzavaju metabolizam i pomažu da izgubite na težini. Morate jesti vlakna da bi bili zdraviji. Lako ih je pronaći u namirnicama s niskim glikemijskim indeksom. Dodavanje vlakana prehrani je odličan način za gubitak težine, jer ubrzava metabolizam.

Ubrzajte metabolizam i smršavite uz vježbe za cijelo tijelo!

12. Pijte više vode

Pijenje veće količine vode sprječava zadržavanje vode, u stvari, možete izgubiti zalihe vode jer vaše tijelo ne mora pohraniti vodu što čini kada ne pijete dovoljno vode.

13. Izazov

Prijatelj može biti potpora ali pomaže da budete konkurentni i pruža vam izazov.

14. Začinite jelo

Pikantna jela mogu ubrzati metabolizam povećanjem temperature vašeg tijela. Pikantna jela su jedan od načina kako ubrzati gubitak težine.

15. Ohladite se

Sagorijevamo više energije na hladnijim temperaturama jer tijelo naporno radi da se zagrije.

16. Nikad ne preskačite obrok

Preskakanje obroka smanjuje energiju i dovodi vas do groznih, gladom induciranih izbora. Jedno od rješenja je držati pripremljena jela u zamrzivaču koja možete na brzinu zagrijati.

Smršavite brže koristeći se ovim psihološkim trikovima!

17. Potražite pomoć

Profesionalna pomoć dijetetičara ili osobnog trenera osigurat će vam plan i potrebnu motivaciju. Osobni trener može vam dati motivaciju da izgubite težinu što ga čini mudrim oblikom ulaganja.

18. Trčite

Budite aktivni i radite na kondiciju. Ne budite lijeni i počnite trčati.

19. Napravite plan

Napravite plan i veća je vjerojatnost da ćete uspjeti. Odredite cilj i držite se plana.

20. Vodite ljubav

Fizička intimnost sagorijeva kalorije, tako da puno intimnosti može sagorjeti puno kalorija.

21. Pronađite nešto zdravo za sebe

Doći će vrijeme kad ćete jesti vani, a nećete moći izbjeći primamljivu hranu - nađite zdraviji izbor poput sushija ili bliskoistočne hrane koja je bolje od masnih nachosa.

22. Budite fokusirani

Vidjet ćete mnogo proizvoda koji garantiraju brze rezultate. Neka vas ne privuku ludi načini za gubitak težine kao što su vibrirajuće sprave za vježbanje.

23. Uključite prijatelje

Puno je lakše kad imate prijatelje koji vas podržavaju. Možete razgovarati o svom planu mršavljenja i dobiti podršku od njih. Ako mršavite zajedno s prijateljima to vam može biti ogromna motivacija.

Pripremite smoothie od rajčice za mršavljenje!

24. Mjerite se

Metar će vam reći gdje ste izgubili težinu i gdje ste dobili mišiće jer vaga može reći samo težinu, a to nije dovoljno.
Mnogi ljudi se razočaraju kada vide da su izgubili samo 100 grama ovog tjedna, ali to je samo vaš neto gubitak. Možda ste izgubili 2 kg čiste masti, ali dobili 2 kg mišića.

25. Budite pozitivni

Vaša negativnost možda ne može spriječiti vaš napredak, ali pozitivnosti može pomoći. U stvari pozitivnosti stvara nove načine gubitka težine.