Da li je mlijeko dobro ili loše za vas?

3 koristi od mlijeka

Za većinu ljudi, mlijeko ne uzrokuje nikakve probleme. U stvari, mlijeko nudi važne zdravstvene povlastice. Ovdje navodimo tri.

Mlijeko sadrži zdrave hranjive tvari

Odraslima se preporučuju dva mliječna obroka dnevno, tri ako imate 51 godinu ili više. Mlijeko sadrži mnogo kalcija, jedna šalica (250 ml) od 2% m.m. sadrži 302 mg (preporučeni dnevni unos za žene dobi od 19 do 50 godina je 1.000 mg dnevno). Mlijeko sadrži niz drugih vitamina i minerala, kao što su magnezij, kalij, cink, vitamine A i K, te većinu B vitamina.

Plus, mlijeko je bogato vitaminom D. Vitamin D je potreban da bi se kalcij mogao apsorbirati i izgraditi kosti. Ako nemate odgovarajuću ravnotežu te dvije hranjive tvari, to dovodi do osteoporoze.

Mlijeko je također prepuno proteina. Čaša mlijeka ima devet grama proteina, što je puno. To je više od dvije kriške purećih prsa, koja imaju osam grama.

Mlijeko može pomoći u borbi protiv bolesti

Studija iz 2008 na Harvard Medical School utvrdila je da nemasno mlijeko može smanjiti visoki krvni tlak. I podatci iz Američkog instituta za istraživanje raka pokazuju dokaze da mlijeko vjerojatno štiti od kolorektalnog karcinoma.

Što se tiče tvrdnje da pijenje mlijeka zapravo uzrokuje osteoporozu ili Alzheimerove bolesti, nema čvrstih dokaza da veza postoji. Neke studije su povezale konzumaciju mlijeka i akne.

Mlijeko održava tjelesnu težinu

Odabir nemasnog mlijeka je najbolji način da ubirete prednosti, bez unosa dodatnih kalorija, kažu stručnjaci. U stvari, mlijeko vam može pomoći da ostanete vitki jer je povezano s manjom težinom u nekim studijama. Stručnjaci kažu da mlijeko može pružiti osjećaj sitosti.