Dijeta bez gladovanja

Za koga je dobra ova dijeta?

Za osobe s velikim apetitom. Za osobe koje nisu uspjele smršavjeti jer su stalno bile gladne pa su odustale od dijete.

Negativne strane

Većina ručkova i večera sadrži meso, pa nije namijenjena vegetarijancima. Zabranjeno je konzumirati alkohol.

Što treba napraviti?

Jednostavno odaberite jedan doručak, ručak i večeru za svaki dan u tjednu. Hrana između obroka nije dozvoljena, a neće vam biti niti potrebna jer će vas ono što pojedete zasititi. Pijte barem osam velikih čaša vode na dan. Čaj i kava bez šećera su isto dozvoljeni.

Doručak

• 50 g zobene kaše (zobene pahuljice se kuhaju u slanoj vodi ili mlijeku) s obranim mlijekom i šakom svježeg voća
• 2 ražena krekera i mali paket svježeg sira, naranča
• 2 šnite nemasne šunke, 1 kuhano jaje, čaša nezaslađenog soka od naranče
• 2 šnite polumasnog tvrdog sira, 2 male rajčice, 1 naranča
• 50 g nezaslađenog mueslija s obranim mlijekom i šaka svježeg voća
• 1 jogurt s žličicom meda i žlicom orašastog voća
• kajgana od 2 jaja s malo šunke, čaša nezaslađenog soka od naranče

Ručak

• polovica pilećih prsa (do 20 dkg) sa žara, velika zelena salata s malo maslinovog ulja i octa
• salata sa feta sirom: zelena salata, 2 male rajčice, 1 mala paprika, 150 g feta sira, dresing ili od octa ili 1 nemasni jogurt.
• kuhana nemasna govedina (do 15 dkg), salata od svježeg zelja, komad dinje, šaka miješanog orašastog voća
• 1 manji pureći odrezak s 50 g couscousa, zelena salata
• 1 srednji file tune (ili neke druge ribe po želji), 150 g slatkog kukuruza i i 150 g mahuna graška šećerca
• pola avokada, 250 g kozica, 1 žlica majoneze s manje masnoće, 1 naranča
• 1 dimljena pastrva ili skuša, zelena salata

Večera

• 1 file lososa sa žara, 50 g smeđe riže, 200 g brokule
• 1 pureći odrezak sa žara, 1 batat (slatki krumpir), 200 g slatkog kukuruza, grožđe
• 300 g morskih plodova, zelena salata, 1 jogurt sa žličicom meda
• kajgana od 2 jaja s malo šunke i nekoliko gljiva, 2 rajčice
• 1 mala konzerva tune, salata od paprike, mladog luka i rajčice, 2 kuglice sladoleda od vanilije
• jedan manji teleći odrezak sa žara, 1 batat (pržen ili kuhan), mala zelena salata, 1 komad dinje
• Špagete bolonjeze napravljene od 100 g mljevene nemasne teletine (možete i od puretine ili piletine), 1 mala limenka sjeckanih rajčica, začinsko bilje. Poslužite s 50 g integralnih špageta, 1 naranča