Doručak - kralj svih obroka

Najbolja hrana za doručak

Tipični doručak većine ljudi uključuje kruh, vafle, palačinke, sokove i energetske pločice. Također veliki broj ljudi jede popularne pahuljice, odnosno žitarice za doručak. Međutim, mnoge popularne žitarice sadrže samo 2 do 3 grama proteina po obroku. Sada će se većina sjetiti mlijeka, koji se također često konzumira za doručak, ali jedna šalica mlijeka sadrži samo 8 grama proteina. Kada biste doručkovali pahuljice s mlijekom, unijeli biste čak duplo manje proteina koji su vam potrebni za dobar početak dana.

Osim ostalih hranjivih tvari kao što su ugljikohidrati i vlakna, proteini definitivno čine osnovu dobrog doručka. Naime, tijelo nije sposobno pohraniti proteine, a oni su potrebni za svaku stanicu našeg tijela, uključujući kosu i nokte. Proteini su neophodni za popravak oštećenih tkiva. Konzumiranje visokoproteinske hrane može pomoći kod izgradnje i jačanja mišića.

Smoothies

Smoothie za doručak je odličan za početak dana ako u sebi ima veliku razinu proteina. Kako bi ste napravili što kvalitetniji smoothie, koristite orašaste plodove, mlijeko, voće i žitarice. Ovaj napitak je odličan i za sportaše jer pomaže u jačanju mišića, potiče probavu i održava tjelesnu energiju.

Jaja

Jaje će vam dati 6 grama proteina. Za kontrolu unosa kolesterola, izbjegavajte unos žumanca, već samo bjelanjka. Ukoliko za doručak pojedete 2 jaja, popijete šalicu mlijeka i pojedete neku voćku, zadovoljit ćete jutarnju potrebu za proteinima.

Mliječni proizvodi

Oni su bogati proteinima, a zahvaljujući niskomasnim i bezmasnim mliječnim proizvodima, spriječit ćete unos nepotrebnih masti, a vaš organizam će moći biti cijeli dan zdrav i aktivan. Možete se odlučiti za mlijeko, sir ili jogurt. Osim proteinima, ovi proizvodi će vaše tijelo opskrbiti kalcijem.

Sojini proizvodi

Mnogi proizvodi od soje kao što su sojino mlijeko i žitarice s dodatkom sojinih proteina, vašem će obroku osigurati čak 20 grama proteina.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su jedan od najboljih izvora proteina. Također u sebi sadrže veliku razinu vlakana, antioksidansa i omega 3 masnih kiselina, koje snižavaju razinu lošeg kolesterola.