Istina o proteinima

Tjelovježba zahtijeva gorivo

Jedite polovicu proteina 30 minuta prije treninga, a drugu polovicu 30 minuta nakon tjelovježbe. Ukupno 10 do 20 grama proteina je idealno. Pojedite komad kruha uz meso, jer može podići razinu inzulina, a to usporava razgradnju proteina, što ubrzava rast mišića nakon treninga.

1. Piletina, puretina, tuna 85g:
14-22 grama proteina, 66 do 100 kalorija.
Ubacite ih u komad kruha. Četiri kriške piletine ili puretine daju 14 grama proteina, dok pola konzerve tune ima skoro 22 grama.

2. Jaja (tri):
19 grama proteina, 232 kalorije.
Tvrdo kuhana jaja su odličan izbor.

3. Čokolada 2% mlijeka 400g:
Oko 17 grama proteina, 333 kalorije.
Studija u Journal of American College of Nutrition pokazuje da čokoladno mlijeko može biti idealno piće nakon tjelovježbe za izgradnju mišića.

4. Sirutka u prahu (30g):
24 grama proteina, 110 kalorija.
Pomiješajte ju s mlijekom umjesto s vodom ako želite malo više proteina.

5. Grčki jogurt (150g):
15 grama proteina, 80 kalorija.
Prepun proteina još je bolji ako dodate voće.