Izgledajte mlađe i vitkije za samo 2 tjedna!
Naš dvotjedni plan će brzo dati željene rezultate, a sve što će vam trebati su volja, želja, trud i malo discipline.
Dan 1
Savjet za mršavljenje
Zapišite cilj koji želite postići u iduća 2 tjedna. Na taj način ćete se lakše posvetiti cilju. Držite papir na vidljivom mjestu kako bi uvijek ostali fokusirani na svoj cilj.
Savjet za vježbanje
Slijedite pravilo od 10 minuta. Dnevno trebate vježbati 20 do 30 minuta. Ako nemate dovoljno vremena za to, rascjepkajte trening u nekoliko dijelova po 10 minuta.
Dan 2
Savjet za mršavljenje
Odredite prehrambeni plan. Osnovno je da sadrži namirnice koje odgovaraju vašem organizmu i dnevnom rasporedu, a da su zdrave.
Savjet za vježbanje
Savijte laktove dok hodate. Na taj način ćete instinktivno ubrzati i sagorjeti i do 15% više kalorija.
Dan 3
Savjet za mršavljenje
Doručkujte i odredite pravilo da ćete svako jutro doručkovati. Većina ljudi nema izražen apetit u jutarnjim satima, ali će on postati izraženiji već nakon nekoliko dana redovitog doručkovanja.
Savjet za vježbanje
Vježbe snage radite usporeno. Primjerice, dok radite trbušnjake, držite trup u zraku dok ne odbrojite do 2 i spuštajte se toliko polako da možete izbrojati do 4.
Dan 4
Savjet za mršavljenje
Opskrbite se zdravim namirnicama koje će vam biti praktično nositi sa sobom kako biste na zdrav način odoljeli žudnji za grickalicama.
Savjet za vježbanje
Između obroka se krećite što više možete. Kretanje pospješuje rad metabolizma i može smanjiti apetit.
Dan 5
Savjet za mršavljenje
Dobro se naspavajte i probajte ustati što ranije. Razliku u opsegu struka ćete primijetiti već nakon tjedan dana.
Savjet za vježbanje
Razmišljajte o zdravlju, a ne o težini. Svoj cilj što više približite idealnoj tjelesnoj težini.
Dan 6
Savjet za mršavljenje
Svu kaloričnu hranu koja nema dobra nutritivna svojstva, ne držite u vidnom polju. Ovaj trik će vam pomoći da unesete 15 do 20% manje kalorija u danu.
Savjet za vježbanje
Unosite kofein jer samo jedna šalica kave prije vježbanja može biti sve što vam treba da povećate izdržljivost pa će vaš trening trajati dulje i biti intenzivniji.
Dan 7
Savjet za mršavljenje
Nalijepite motivirajuće poruke na mjesta koja su često u vašem vidnom polju. Ovo je ključan dan jer velikom broju ljudi točno danas pada želja i volja za nastavljanjem ovog programa, stoga napravite sve kako biste ostali motivirani.
Savjet za vježbanje
Odmorite se i uzmite pauzu kako biste dopustili mišićima da se oporave. No, to vam ne daje dozvolu da se cijeli dan izležavate. Napravite nekoliko čučnjeva dok kuhate kavu ili prošećite barem na 10 minuta.
Dan 8
Savjet za mršavljenje
Pripazite na skrivene izvore soli. Voda se privlači za sol pa će, kada unesete previše soli, vaše tijelo zadržavati više vode, zbog čega ćete se osjećati naduto i umorno.
Savjet za vježbanje
Nemojte se bojati utega. Vježbe snage su još djelotvornije kada ih radite s teretom.
Dan 9
Savjet za mršavljenje
Danas jedite samo cjelovitu svježu hranu. Jedite svježe voće i povrće i orašaste plodove. Nemojte raditi sokove od svježih namirnica jer vas oni neće držati jednako dugo sitima.
Savjet za vježbanje
Unosite adekvatnu količinu vode prije, tijekom i poslije treninga. Povećajte unos vode ako ste se počeli pojačano znojiti.
Dan 10
Savjet za mršavljenje
Kako biste pobijedili stres počnite duboko disati, nemojte grickati. Dišite i fokusirajte se na jedan dio tijela. Osjetite kako se oslobađate od napetosti. Samo 20 minuta opuštanja je dovoljno za smanjenje razine hormona stresa, koji mogu uzrokovati žudnju za grickalicama.
Savjet za vježbanje
Vizualizirajte uspjeh. Zamislite se kako ćete izgledati kada dođete do cilja i nikako nemojte od toga odustati.
Dan 11
Savjet za mršavljenje
Izbjegavajte povrće koje vas nadima. To su brokula, prokulice, grahorice, kupus, luk i paprike. Ovo povrće može uzrokovati nakupljanje plinova u probavnom sustavu, zbog čega ćete biti naduti.
Savjet za vježbanje
Uvedite jogu barem 1 dan tjedno. Postoje različite poze i sve su učinkovite. Odaberite omiljene i neka postanu dio vaše rutine.
Dan 12
Savjet za mršavljenje
Pije vodu prije obroka. Popijte čašu vode 10 minuta prije obroka kako biste bili sigurni da ste uistinu gladni jer je žeđ vrlo lako zamijeniti za glad.
Savjet za vježbanje
Ublažite bolove u mišićima na prirodan način. Masirajte ih losionom i uživajte u toploj kupci s omiljenim eteričnim uljima.
Dan 13
Savjet za mršavljenje
Prestanite žvakati žvakaće gume. Dok ih žvačete, u vaš probavni sustav ulazi puno zraka, što uzrokuje pritisak, nadutost i bolove.
Savjet za vježbanje
Jutro započnite istezanjem cijelog tijela. To možete raditi i u krevetu. Osjećat ćete se lakše, vitkije i brže ćete se razbuditi.
Dan 14
Savjet za mršavljenje
Nakon ručka ili večere prošećite barem 10 minuta. Šetanje nakon obroka može smanjiti nadutost i ubrzati rad probavnog sustava.
Savjet za vježbanje
Odradite trening visokog intenziteta koji će sadržavati vježbe snage i aerobne vježbe. Nakon takvog treninga ćete se sigurno bolje osjećati, ali i izgledat ćete bolje.
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345