Kako možete ubrzati metabolizam?

Često krivimo naš metabolizam, kada bismo trebali kriviti nezdrave prehrambene navike i sjedilački načina života. Dobra vijest je da to možete promijeniti. Evo kako možete izvući najviše iz svog metabolizma.

Maksimizirajte mišiće

Mišići su odlični za sagorijevanje masnoće, pa budite sigurni da radite trening otpora za izgradnju i održavanje mišića. Program vježbanja upotpunite zdravim obrokom ili međuobrokom koji sadrži proteine, ugljikohidrate i masti. Izgradnja novih mišića podiže metaboličku stopu, tako da ćete sagorijevati više kalorija svaki dan.

Ne zaboravite kardio vježbe

Kardio vježbe poboljšavaju definiciju i sagorijevanje masti, posebno masnoće na trbuhu. Kombinacija redovite aerobne tjelovježbe s treningom snage može dovesti do uspješnog gubitka kilograma. Svaki dan odvojite dvadesetak minuta za kardio vježbe.

Nikada ne preskačite obroke

Jedite šest malih obroka dnevno kako bi izbjegli nagla povećanja šećera u krvi. Pokušajte rasporediti obroke u isto vrijeme svaki dan. Ako se dobro hranite tijekom dana, znat ćete razumjeti kada vaše tijelo doista treba hranu. Ne možete gladovat i očekivati da ćete napraviti dobar izbor za sljedeći obrok.

Odaberite prave namirnice

Počastite svoje tijelo zdravom, hranjivom hranom, te ograničite unos rafiniranih ugljikohidrata. Da biste maksimalno povećali sagorijevanje kalorija i odoljeli gladi, pojedite obilje složenih ugljikohidrata (voće, povrće i grah) i jedite malo proteina uz svaki obrok. To ne treba biti meso, orasi, nemasni mliječni proizvodi, tofu i grah su dobri vegetarijanski izvori proteina.

Mirno spavajte

Pokušajte spavati 7 do 8 sati svake noći. Nedavna studija iz Case Western Reserve University je otkrila da, u prosjeku, ljudi koji spavaju 5 sati ili manje po noći imaju 32 posto veću vjerojatnost da se udebljaju i 15 posto veću vjerojatnost da će biti pretili od onih koji su spavali najmanje 7 sati.

Pijte više vode

U malom njemačkom istraživanju, ispitanici koji su pili 100 ml vode doživjeli su 30 postotno povećanje metaboličke stope tijekom sljedećeg sata i sagorjeli dodatnih 100 kalorija. Znanstvenici preporučuju hladnu vodu, jer tijelo troši dodatne kalorije za zagrijavanje do temperature vašeg tijela.

Jedite dok niste siti

Pothranjenost uzrokuje pad metaboličke stope i vaše tijelo zadržava masti. Većina nutricionista preporučuje da jedete svaka tri do četiri sata kako tijelo ne bi prešlo u fazu gladovanja. Kada osjetite da ste siti, prestanite jesti. Nema smisla pretrpavati se dodatnim kalorijama.

Kontrolirajte ono što možete

Držite stres pod kontrolom, fokusirajući se na sadašnjost. Mnoge studije su otkrile vezu između visoke razine stresa i tjelesne težine. Ako se ne možete opustiti, probajte jogu ili meditaciju da vam pomognu u tome.