Kako ojačati imunitet?

Redovita tjelovježba

Ako želite ojačati imunološki sustav, postanite aktivniji. Samo 20 minuta tjelovježbe 3 puta tjedno povezano je s jačim imunološkim sustavom, a lagano hodanje pet dana u tjednu može pomoći smanjiti rizik od prehlade. Redovita tjelovježba povećava razinu leukocita, stanica imunološkog sustava koje se bore protiv infekcija. Tjelovježba je također povezana s povećanim otpuštanje endorfina, prirodnog hormona koji pruža blagostanja i poboljšava kvalitetu sna, a i on ima pozitivne učinke na imunološki sustav.

Više antioksidansa

Prehrana bogata antioksidansima i hranjivim tvarima može potaknuti imunitet da se bori protiv infekcije. Vaše tijelo proizvodi slobodne radikale koji mogu oštetiti stanice. Antioksidansi pomažu neutralizirati slobodne radikale, tako da ne mogu učiniti nikakvu štetu. Istraživači vjeruju da kada se ravnoteža između slobodnih radikala i antioksidansa promijeni to pridonosi razvoju raka i bolesti srca.

Najbolji antioksidansi su vitamini C i E, te beta-karoten i cink. Da biste dobili dovoljno tih antioksidansa putem prehrane stručnjaci preporučuju da jedete jarko obojeno voće i povrće, bobičasto voće, agrume, kivi, jabuke, crveno grožđe, kelj, luk, špinat, slatki krumpir i mrkvu.

Ostala hrana koja potiče rad imunološkog sustava uključuje svježi češnjak koji ima antivirusna i antibakterijska svojstva, a tu je i dobra stara pileća juha. Tanjur pileće juhe može ojačati imunitet i pomoći vam da se brže oporavite od prehlade i gripe.

Dovoljno sna

Umor povećava osjetljivost na bolesti, a to potvrđuje i studija! Kada su studenti na Sveučilištu u Chicagu bili ograničeni na samo četiri sata sna šest noći za redom, a zatim su im dali cjepivo protiv gripe, njihov imunološki sustav je proizvodio samo polovicu normalnog broja antitijela. Stres i nesanica mogu uzrokovati porast upala u tijelu, vjerojatno zbog toga što dovode do povećanja hormona stresa kortizola. Iako znanstvenici nisu sigurni kako točno spavanje potiče imunološki sustav, jasno je da adekvatna količina sna utječe na bolje zdravlje.

Tehnike opuštanja

Ako kronični stres slabi vaš imunološki sustav, tehnike opuštanja bi mogle pomoći da povratite njegovu snagu. Smanjenje razina stresa snižava kortizol, hormon stresa. To pomaže i da bolje spavate i na taj način pomognete imunološkom sustavu. Neke studije pokazuju da ljudi koji redovito meditiraju mogu ojačati svoj imunološki sustav.

Smijeh

Smijeh je jako dobar jer smanjuje razine hormona stresa u tijelu i povećava broj bijelih krvnih stanica koje se bore protiv infekcije. U stvari, čak i samo očekivanje smiješnog događaja može imati pozitivan učinak na imunološki sustav. A smijeh je i najljepši ukras na svakom licu!