Kako se metabolizam mijenja starenjem?

Metabolizam se starenjem mijenja. Kod većine ljudi se počinje usporavati već od 20. godine, ali postoje i oni sretnici kojima se metabolizam počinje usporavati tek oko 40. godine. Kada je u pitanju rad metabolizma, genetika je važan faktor ali ne i jedini.

Dvadesete

Ovo je doba kada kod većine ljudi metabolizam najbrže radi, kada tijelo troši najviše kalorija u stadiju mirovanja. Rad metabolizma je dosta određen genetikom, ali važnu ulogu igra količina aktivnosti. U dvadesetima imate puno više slobodnog vremena kojeg možete iskoristiti krećući se. Kasnije ćete imati sve manje slobodnog vremena.

Pripremite juhu od brokule i muškatnog oraščića za brži metabolizam!

Osim toga, koštano tkivo se u dvadesetima još uvijek razvija, što potiče dodatno sagorijevanje kalorija. U kasnim dvadesetima ćete početi primjećivati da ne možete više jesti onoliko koliko ste mogli nekada. Počet ćete usvajati zdravije prehrambene navike i redovito vježbati.

Tridesete

Ako još uvijek niste započeli s vježbama snage, sada je pravo vrijeme za to. U tridesetima se metabolizam počinje usporavati, a postotak mišića smanjivati. Vježbe snage grade mišićnu masu i sprječavaju usporavanje metabolizma. Što više mišićne mase imate, to će vaš metabolizam biti brži.

Revitalizirajte štitnjaču i ubrzajte metabolizam pomoću ovog napitka!

Tijekom tridesetih ćete svakih godinu dana izgubiti oko 1% mišićne mase, zbog čega je u ovim godinama ključno početi redovito raditi vježbe snage. Za žene je ovo naročito važno jer trebaju uložiti puno više truda da bi zadržale mišićnu masu. Muškarci imaju više testosterona, što im osigurava prevenciju nakupljanja suvišnog masnog tkiva i olakšava izgradnju mišića.

Četrdesete

Jako veliki broj ljudi upravo u ovim godinama započne s dijetama koje prate niskokalorični plan prehrane. Nažalost, istraživanja su pokazala da čak 95% žena kasnije vrati svu izgubljenu tjelesnu težinu. Kako biste ovo spriječili, povećajte unos proteina. Dugo će vas držati sitima i održavaju visok postotak mišićnog tkiva.

Pripremite visokoproteinski smoothie za ubrzanje metabolizma!

Preporučena količina proteina nije ista za svaku osobu. Ona ovisi o dobi, spolu i razini fizičke aktivnosti. Za preporučeni dnevni unos proteina se svakako obratite liječniku ili profesionalnom treneru.

Pedesete

Žene u prosjeku u menopauzu ulaze oko 50. godine. Menopauza uzrokuje nagli pad estrogena i progesterona, što može uzrokovati gubitak mišićnog i koštanog tkiva, naglo nakupljanje suvišnih kilograma i hormonalne promjene. Muškarci ne osjećaju promjene razine hormona pa njihova tjelesna težina u pedesetima ostaje većinom nepromijenjena.

Pripremite 3 smoothieja za brži metabolizam i mršavljenje!

U pedesetima morate smanjiti unos šećera jer tijelo ne može toliko dobro razgraditi glukozu i počinje ju pohranjivati kao mast. Pedesete su godine kada je krajnje vrijeme za usvajanje zdravih prehrambenih navika. Povećajte unos voća i povrća, cjelovitih žitarica, ribe i nemasnog mesa. Smanjite unos zasićenih masti, slatkiša, grickalica, sokova i procesuirane hrane koja u pravilu sadrži jako puno soli.

Neke osobe u pedesetima više nisu u stanju odrađivati intenzivnije treninge pa stručnjaci savjetuju da svaki dan prošećete ili prakticirate jogu koja je dobra za opuštanje i povećanje fleksibilnosti.