Koliko ženama treba proteina?

Proteini su važni spojevi koji rade puno više od toga da vas čine sitima. Vaše tijelo koristi proteine da bi izgradilo i regeneriralo tkiva. Važan su dio mišića i kostiju. No, čak 50% žena u dobi od 16 do 50 godina ne unosi dovoljno proteina.

Većini žena dnevno treba između 50 i 60 grama proteina. Nije teško saznati koji je preporučeni dnevni unos za vas. Jednostavno pomnožite broj kilograma s 0.8 i dobit ćete prosječnu preporučenu dnevnu dozu proteina.

Koji su najbolji izvori proteina?

Većina ljudi, koja jede pravilno, unosi adekvatnu količinu proteina. No, važno je da unosite kompletne proteine koji sadrže svih 9 esencijalnih aminokiselina.

Izvori kompletnih proteina su meso, riba, jaja, većina mliječnih proizvoda i soja. Voće, povrće i cjelovite žitarice također sadrže proteine, ali nisu kompletni. To znači da ne sadrže svih 9 esencijalnih aminokiselina. No, ove se namirnice mogu uspješno kombinirati s drugima kako biste obogatili njihovu nutritivnu vrijednost.

Iako meso sadrži visoku razinu proteina, morate biti upoznati i s time koliko sadrži zasićenih masti. Tako, primjerice, jedan odrezak može sadržavati i do 75% preporučene dnevne količine zasićenih masti. Donosimo vam namirnice koje su odličan primjer kako možete uživati u proteinima, a ne unositi previše masti.

Drugi jako dobri izvori proteina su losos, puretina, janjetina, grah, orašasti plodovi i mlijeko. Ako ste u pokretu, odaberite energetske pločice koje također sadrže proteine. No, nemojte dopustiti da one budu zamjena klasičnim namirnicama jer obično sadrže visoku količinu šećera i neće vas toliko dugo držati sitima.