Ljetna dijeta

7 dana na voćnom režimu

PONEDJELJAK

Doručak (isti za svaki dan):

• kava sa zasladivačem (jedna šalica)
• sok od naranče (150 g)
• integralni kruh (50 g)
• pekmez od marelica (20 g)

Ručak:

• riža na mlijeku - 50 g riže
• 200 g nemasnog mlijeka
• kruh od integralnog brašna (50 g)
• kašica od banane i jabuke - 150 g banane, 100 g jabuke, 100 g nemasnog mlijeka, zaslađivač

Večera:

• juha od luka - 130 g luka, 10 g maslaca, 1 žlica brašna, 0,251 juhe, 2 kriške prepečenog kruha, 20 g ribanog sira
• voćni jogurt (2 čašice po 250 g)
• suhe šljive (70 g).

Ukupno kalorija: 1386

UTORAK

Ručak:

• juha od povrća - povrće za juhu (60 g), 200 g juhe, 10 g ribanog parmezana
• 50 g kruha od integralnog brašna
• kuhani špinat na maslacu - 200 g špinata, 15 g maslaca
• jedna jabuka (150 g)

Večera:

• krema od graška -100 g graška, 100 g luka, 70 g mrkve, 2 lista salate, 15 g maslaca
• kruh od integralnog brašna (50 g)
• voćni jogurt (2 čašice do po 250 g)
• suhe šljive (70 g)

Ukupno kalorija: 1379

SRIJEDA

Ručak:

• juha s rižom - 40 g riže, juha od povrća (150 g), 10 g ulja, 10 g ribanog parmezana
• kruh od integralnog brašna (50 g)
• komorač na maslacu - 200 g sirovog komorača, 10 g maslaca

Večera:

• krema od rajčice - 200 g rajčice, 100 g luka, 200 g nemasnog mlijeka, 1 žlica brašna, 10 g maslaca
• kruh od integralnog brašna (50 g)
• kaša od mrkve -200 g mrkve, 10 g ulja, sok od limuna i sol
• voćni jogurt (2 čašice)

Ukupno kalorija: 1423

ČETVRTAK

Ručak:

• pire od krumpira -200 g krumpira, 20 g maslaca, 150 g nemasnog mlijeka
• kruh od integralnog brašna (50 g)
• kaša od rajčice - 200 g rajčice, sol i papar

Večera:

• kaša od povrća - 80 g krumpira, 80 g cvjetače, 50 g rajčice, 30 g mrkve, 20 g luka, 10 g celera, 5 g peršina, 20 g ulja
• kruh od integralnog brašna (50 g)
• voćni jogurt (2 čašice)
• suhe šljive (70 g)

Ukupno kalorija: 1423

PETAK

Ručak:

• riža na mlijeku (kao u ponedjeljak)
• kruh od integralnog brašna (50 g)
• špinat na maslacu - 200 g špinata i 15 g maslaca.

Večera:

• juha od luka (ista kao u ponedjeljak)
• kruh od integralnog brašna (50 g)
• kaša od mrkve - 200 g mrkve, sok od limuna i malo soli
• voćni jogurt (2 čašice)

Ukupno kalorija: 1414

SUBOTA

Ručak:

• juha od povrća (ista kao u utorak)
• kruh od integralnog brašna (50 g)
• komorač na maslacu - 200 g komorača, 10 g maslaca.

Večera:

• kaša od graška (isto kao u utorak)
• kruh od integralnog brašna (50 g)
• 2 voćna jogurta
• suhe šljive (70 g)

Ukupno kalorija: 1376

NEDJELJA

Ručak

• juha od riže (ista kao u srijedu)
• svinjski odrezak (100 g)
• kruh od integralnog brašna (50 g)
• kaša od rajčice - 200 g rajčice, sol i papar

Večera:

• pire od povrća - 80 g krumpira, 80 g cvjetače, 50 g rajčice, 30 g mrkve, 30 g luka, 10 g celera, 5 g peršina, 15 g ulja
• kruh od integralnog brašna (50 g)
• 2 voćna jogurta
• kaša od banane i jabuke - 100 g banane, 100 g jabuke, 100 g nemasnog mlijeka, zaslađivač

Ukupno kalorija: 1501