11 najboljih prirodnih laksativa

Izvor slike: Canva

Ako imate problema s obavljanjem velike nužde, dobra je opcija potražiti prirodan laksativ. Ljudi laksative koriste dulje nego što biste pretpostavili. Istraživanje provedeno na mumiji staroj 5300 godina koja je pronađena 1991. je dokazalo da su ljudi koji su živjeli prije nekoliko tisuća godina koristili prirodne laksative. Iako su tadašnjim ljudima za smirivanje debelog crijeva i poticanje probave bile poznate samo jedna do dvije prirodne opcije, danas je dostupno mnoštvo hrane i pića koja se mogu koristiti u te svrhe.

Trebate na wc, a ne možete? Ovih 11 jednostavnih savjeta sigurno će pomoći

Neki traže prirodnija rješenja za zatvor, dijelom jer ih smatraju zdravijima, a dijelom i jer se boje da bi laksativi koji se kupuju bez recepta mogli stvoriti naviku. Također, za mnoge ljudi neki laksativi bez recepta ne djeluju dosljedno ili čak djeluju obrnuto od očekivanog te mogu dovesti do proljeva ili uzrokovati grčeve. Takvi laksativi mogu biti i poprilično skupi ako vam trebaju dugoročno. Osim toga, prirodni laksativi mogu biti nježniji za probavni sustav i imati manje potencijalnih nuspojava od laksativa koji se kupuju bez recepta.

S tim na umu, postoji dosta prirodnih laksativa koje možete isprobati. To su hrana i piće koja djeluju tako što povećavaju učestalost stolice, poboljšavaju konzistenciju stolice i omekšavaju stolicu kako bi se lakše izbacila. Količina namirnica koja je potrebna za laksativni učinak može varirati ovisno o pojedincu i njegovim specifičnim potrebama. Kada konzumirate ove namirnice, izrazito važno biti dobro hidriran, pridržavati se zdrave prehrane i odvojiti vrijeme za redovitu tjelesnu aktivnost koja može utjecati na probavu i redovito pražnjenje crijeva.

U nastavku donosimo 11 prirodnih laksativa koje preporučuju stručnjaci, a možete ih pronaći u trgovini.

Suhe šljive

Suhe šljive su jedan od najpoznatijih prirodnih laksativa. One tako djeluju jer su bogate vlaknima i sorbitolom, šećernim alkoholom koji ima osmotski učinak kada se konzumira u velikim količinama. Sorbitol može povući više vode u crijeva, što može pospješiti njihov rad i omekšati stolicu.

Kontrolirane studije potvrđuju da suhe šljive učinkovito pomažu kod simptoma zatvora. Za laksativni učinak biste trebali pojesti oko 8 do 10 suhih šljiva, što nekima možda neće biti jednostavan zadatak. Neke su studije pokazale da pijenje 237 mililitara soka od suhih šljiva isto može pomoći u ublažavanju zatvora, što je nekima možda lakše izvedivo, iako sadrže dodatne 182 kalorije. Također, neki su ispitanici u istraživanju imali nuspojave poput nadutosti i vjetrova.

Kivi

Studija koja je proučavala laksativnost suhih šljiva također je otkrila da i kivi može imati takav učinak. Povrh toga, kivi se u nekoliko kliničkih ispitivanja pokazao učinkovitim u ublažavanju zatvora bez ikakvih nuspojava.

Kivi nije samo bogat vlaknima, nego su mu vlakna viskozna i sposobna zadržati vodu, što povećava mekoću stolice. Kivi također sadrži enzim aktinidin za koji se smatra da poboljšava laksaciju stimulirajući receptore u debelom crijevu. Inače, ovaj enzim se prvenstveno nalazi u zelenom kiviju, s nižim razinama u zlatnoj varijanti. Studije su pokazale da trebate jesti dva srednje velika oguljena zelena kivija dnevno kako biste osjetili učinak.

Rabarbara

Neka su istraživanja pokazala da rabarbara ima laksativni učinak. Osim sadržaja vlakana, rabarbara sadrži spojeve poput sennozida i ostalih, koji imaju laksativni učinak potičući kontrakciju i kretanje crijeva.

Što se tiče načina konzumacije, uz najpoznatije opcije pite i drobljenca, rabarbara se može i pirjati, peći i pasirati te dodati zobenim pahuljicama ili salatama ili koristiti za pripremu chutneya.

Zob

Zob je bogata vlaknima, posebice topivim vlaknima, koja imaju sposobnost upijanja vode i stvaranja gela, što stolicu čini mekšom i lakšom za izbacivanje. Klasično pripremljene zobene pahuljice ili one koje se namaču preko noći izvrstan su i jednostavan način da započnete dan s unosom vlakana. Zob se također može dodati u smoothieje ili koristiti za pripremu slanih i slatkih energetskih delicija.

Zobene mekinje (vanjski sloj zrna zobi) također su bogate vlaknima i od njih se može napraviti topli jutarnji obrok ili se mogu posuti po zobenim pahuljicama ili jogurtu.

Akacija u prahu

Akacija u prahu je primjer dodatka prehrani koji sadrži topiva vlakna i može pomoći kod zatvora. Proizvodi se mljevenjem gume od akacije, ploda drveta akacije. Slično psiliumu, nježan je za crijeva jer sporo fermentira i nije vjerojatno da će izazvati nadutost ili plinove.
Iako akaciju u prahu možete konzumirati kao piće, bitno je dodati da učinkovita doza u istraživačkim studijama dosta varira. Zato je, kao i s bilo kojim dodatkom prehrane, važno početi s malom dozom i pratiti upute na pakiranju, a zatim je povećavajte prema potrebi, pazeći da prahu dodate dovoljno vode.

Chia sjemenke

Chia sjemenke su, kao i zobene pahuljice, bogate topivim vlaknima i pomažu da stolica bude mekša i da lakše prolazi kroz crijeva. Zbog svog velikog sadržaja vlakana, chia sjemenke mogu apsorbirati vodu i do 10 puta veću od svoje težine, što pomaže povećati stolicu i pospješiti rad crijeva.
Odličan način korištenja chia sjemenki je da ih potopite u tekućinu. Na primjer, u zobene pahuljice koje se namaču preko noći možete dodati i jednu žlicu chia sjemenki ili napraviti chia puding.

Sjemenke lana

Sjemenke lana također imaju prirodna laksativna svojstva jer sadrže i topiva i netopiva vlakna. Netopiva vlakna mogu povećati masu stolice i ubrzati vrijeme njenog tranzita. Uz to, bitno je naglasiti da su mljevene sjemenke lana učinkovitije nego cijele. Postoje mnoge mogućnosti za upotrebu ove namirnice. Mogu se dodati u smoothieje, muffine ili kao dodatak zobenim pahuljicama ili jogurtu. Da bi se primijetio laksativni učinak, potrebno je konzumirati do dvije žlice lanenih sjemenki.

Jeruzalemska artičoka

Jeruzalemska artičoka ima visok sadržaj inulina, vrste topivih vlakana koja mogu pomoći u poticanju pražnjenja crijeva. I doista, studije potvrđuju da jeruzalemska artičoka može spriječiti zatvor te da je korisna za prevenciju akni, snižavanje kolesterola i smanjenje tjelesne mase, kao pomoć u mršavljenju. Uz to, korisna je i za imunološki sustav, crijeva, sindrom kroničnog umora, kronične zarazne bolesti i kardiovaskularne bolesti.

Kefir

Iako je manje proučavan, kefir je u jednoj studiji pokazao da pomaže sa zatvorom. Jedna pilot studija je zaključila da je kefir sudionicima koji su tijekom 4 tjedna pili 500 mililitara dnevno pomogao sa simptomima zatvora. Studija upućuje da je kefir povećao je učestalost pražnjenja crijeva i poboljšao konzistenciju stolice. To bi moglo biti zbog prirodno prisutnih probiotika u kefiru, koji su svojstveni mliječnim fermentiranim proizvodima.

Bitno je naglasiti da mnogi proizvodi od kefira na tržištu sadrže dodani šećer, što bi, pod uvjetom da konzumirate 500 mililitara dnevno, moglo prijeći u prekomjerene količine.

Kava

Kava je stimulans koji može povećati pokretljivost crijeva. Zbog toga, kao što je mnogima poznato, jutarnje ispijanje kave definitivno može potpomoći obavljanje velike nužde.
Kofein svakako pridonosi ovom učinku, međutim, druga komponenta kave, antioksidans koji se zove klorogenska kiselina, također pridonosi laksativnom učinku. To znači da čak i kava bez kofeina može pomoći u poticanju probave, dobro je znati i da konzumiranje tople kave može biti učinkovitije od hladne.

Voda

Postoji mnogo razloga zašto biste trebali piti dovoljno vode, a to uključuje pomoć kod zatvora. Pijenje dovoljne količine vode može omekšati stolicu i olakšati njeno izbacivanje. Jedna studija je potvrdila da su prirodne mineralne vode bogate magnezijevim sulfatom djelovale kao laksativi, no obična je voda sasvim dovoljna za postizanje olakšanja koje želite.

Vezani sadržaj: