Namirnice koje vam mogu pomoći zaspati

Pokušavate dobiti više sna? Bacite pogled na svoju prehranu. Prava hrana nekoliko sati prije nego što idete u krevet može vam pomoći da brže zaspite, kažu stručnjaci, pa čak i poboljšati kvalitetu sna. Ne zaboravite prestati jesti dva sata prije spavanja kako bi vaše tijelo imalo dovoljno vremena za pravilnu probavu.

Bademi

Bademi su pobjednici! Oni sadrže magnezij koji potiče spavanje i opušta mišiće. Opskrbit će vas proteinima koji mogu pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi dok spavate. Pokušajte jesti ovo prije spavanja: žlicu maslaca od badema ili šaku badema kako bi se vaše tijelo opustilo.

Čaj

Izbjegavanje kofeina u večernjim satima je ključ, ali neke sorte čaja bez kofeina mogu vam pomoći da zaspete. Čaj od kamilice je vrlo koristan, a zeleni čaj je još jedan dobar izbor. Zeleni čaj sadrži tanin, koji pomaže da postanete pospani. Samo budite sigurni da pijete zeleni čaj bez kofeina, ako ga pijete prije spavanja. Stručnjaci preporučuju šalicu čaja prije spavanja.

Miso juha

Ne morate ići u japanski restoran prije spavanja, ali možete pripremiti instant miso juhu kod kuće kada imate problema sa spavanjem. Evo zašto: miso sadrži aminokiseline koje mogu potaknuti proizvodnju melatonina, prirodnog hormona koji može pomoći potaknuti pospanost. Istraživanja pokazuju da topli napitci poput juha i čaja također mogu olakšati simptome prehlade, a pomažu i da bolje spavate.

Banana

Ne možete zaspati? Pojedite bananu prije spavanja. Banane su odličan izvor magnezija i kalija, koji pomažu da se opustite. One također sadrže triptofan, koji se pretvara u serotonina i melatonina u mozgu, a to su ključni hormoni za smirivanje. Probajte!

Mliječni proizvodi

Jogurt, mlijeko i sir ne sadrže triptofan, ali također imaju iznenađujuća svojstva kada je o spavanju riječ. Kalcij je učinkovit u smanjenju stresa i stabilizaciji živčanih vlakana, uključujući i one u mozgu. To znači da jogurt prije spavanja ne samo da može pomoći da zaspite, već i pomaže da prestanete brinuti o poslu.

Zobena kaša

Ako ju volite jesti za doručak, zdjela tople zobene kaše može vam pomoći da dobijete više odmora. Zobena kaša je topla, mekana, umirujuća, jednostavan za pripremu, jeftina i hranjiva. Bogata je kalcijem, magnezijem, fosforom, silicijem i kalijem, ali pripazite na količinu šećera. Previše šećera prije spavanja može imati anti-smirujući učinak. Umjesto toga, razmislite o dodavanju voća, poput banana.

Tvrdo kuhana jaja

Ako imate problema sa spavanjem, to može biti zato što ne jedete proteine već jednostavne ugljikohidrate bogate šećerom, poput kolača i slatkiša. Problem s jednostavnim ugljikohidratima je da oni mogu dovesti do pada šećera u krvi dok spavate, te uzrokuju da se probudite u 2 ili 3 ujutro. Jedite jaja, sir, orašaste plodove ili ostale namirnice bogate proteinima, tako da može zaspati.

Trešnje

Čudnovato, čaša soka od trešnje može biti učinkovit način da brže zaspete. Trešnje, a osobito kolač od trešnje, potiču opskrbu tijela melatoninom, koji pomaže ljudima s nesanicom. Stručnjaci kažu da čaša soka od trešnje ili svježe, smrznute ili sušene trešnje prije spavanja neće škoditi.

Žitarice

Nema potrebe da se osjećate krivima zbog male zdjele žitarica prije spavanja, pogotovo ako sadrže malo šećera i cjelovita zrna. Složenim ugljikohidratima bogate namirnice povećavaju dostupnost triptofana u krvotoku, a time i bolji san.