Nedostaje li vašem tijelu vitamina C?

Vitamin C je vitamin topiv u vodi. Igra važnu ulogu u održavanju zdravlja cjelokupnog organizma. Ima moćno antioksidacijsko svojstvo i tijelo ga ne može samostalno proizvesti. Upravo zato je potrebno unositi vitamin C putem prehrane. Dosadašnja istraživanja su pokazala da vitamin C sudjeluje u prevenciji slabog imunološkog sustava, bolesti kardiovaskularnog sustava, prenatalnih zdravstvenih problema, bolesti očiju i prijevremenog nastanka znakova starenja.

Provjerite jesu li bolji prirodni ili sintetski izvori vitamina!

Posljednjih 10 godina je provedeno više od 100 istraživanja na temu utjecaja vitamina C na zdravlje. Manjak vitamina C u tijelu možemo prepoznati po nizu simptoma. Što je manjak veći, to su simptomi očigledniji:

• lako dobivanje modrica
• natečenost zubnog mesa
• krvarenje zubnog mesa
• sporo zacjeljivanje rana
• gingivitis (upala zubnog mesa)
• suha i ispucana kosa
• crvene točkice na koži
• gruba, suha i ispucana koža
• oslabljen imunološki sustav
• probavne smetnje
• neobjašnjivo debljanje zbog usporenog metabolizma
• naticanje i bolovi u zglobovima.

Saznajte koje prednosti vitamina C koje morate upoznati!

Zdravstveni problemi vezani uz manjak vitamina C s vremenom postaju sve intenzivniji i opasniji. Višegodišnji manjak vitamina C može uzrokovati sljedeća stanja i bolesti:

• visok krvni tlak
• bolesti žučnog mjehura
• srčani udar
• neke vrste raka
• aterosklerozu.

Unos vitamina C je vrlo jednostavno povećati. Potrebno je što češće jesti sirovo voće i povrće. Što se tiče suplemenata vitamina C, stručnjaci ih baš i ne preporučuju jer tijelo lakše apsorbira vitamin C iz hrane. Svaki dan unesite 2 do 3 namirnice bogate vitaminom C.

Guava

1 voćka sadrži oko 370mg vitamina C (628% RDA).

Crni ribizl

1 šalica sadrži oko 200mg vitamina C (338% RDA).

Crvena paprika

1 šalica sadrži oko 190mg vitamina C (317% RDA).

Kivi

Jedna voćka sadrži oko 160mg vitamina C (273% RDA).

Naranča

1 voćka sadrži oko 80mg vitamina C (163% RDA).

Jagode

1 šalica sadrži oko 90mg vitamina C (149% RDA).

Papaja

1 šalica sadrži oko 85mg vitamina C (144% RDA).

Brokula

1 šalica sadrži oko 80mg vitamina C (135% RDA).

Kelj

1 šalica sadrži oko 80mg vitamina C (130% RDA).

Peršin

1 šalica sadrži oko 80mg vitamina C (130% RDA).

Ananas

1 šalica sadrži oko 80mg vitamina C (130% RDA).

Prokulice

1 šalica sadrži oko 75mg vitamina C (125% RDA).

Grejp

1 šalica sadrži oko 70mg vitamina C (120%).

Grašak

1 šalica sadrži oko 60mg vitamina C (100% RDA).

Cvjetača/karfiol

1 šalica sadrži oko 45mg vitamina C (80% RDA).